作为一个早出晚归的打工人，晚上睡觉前刷刷手机可以说是一天之中最放松的时刻之一，有些比较自律的朋友可能到点就睡。

但笔者不一样，晚上玩手机反而越玩越精神，看着看着小说就到半夜1、2点了，第二天早上又困成狗，严重影响工作效率。

如果你有同感，今天笔者就来介绍一些其中原因，再提供几个解决方案。

睡不着的原因

你可能知道这是因为屏幕散发出蓝光的锅。手机屏幕在显示内容时会放出“高能短波蓝光”，这种蓝光会影响到感光蛋白“视黑质”。

影响人体的生物周期节律，以及褪黑素的分泌，而夜间褪黑素水平的高低会直接影响到睡眠的质量，阻碍睡眠和做梦，破坏人体昼夜节奏，使大脑皮层长时间处于兴奋状态。

而且，在暗光环境下近距离用眼时，人眼为了看清楚内容，会放大瞳孔、紧绷肌肉，长时间观看可能引起视疲劳甚至近视；很多OLED手机的屏幕还会有频闪，人眼对于闪烁是有一个感受阈值的。

PWM调光的调节周期高于这个阈值就基本察觉不到，但低于这个阈值就可能会被敏感的用户所捕捉，频繁的闪烁就会引起眼部的不适感。

如何避免？

那么，我们怎样避免出现“刷手机睡不着”的现象呢？

首先就是开启“护眼模式”，此时屏幕色温及亮度都会有所降低，一定程度上能让屏幕发出的蓝光减少。

由于现有LED显示屏多采用RGB三色像素，当蓝光减少时，红色和绿色的光谱融合后会呈现一种趋近于黄色的色彩，这也就是为什么软件去蓝光的屏幕都显得发黄的原因。

不过，如果只是单纯开启护眼模式，可能会使得手机的画面更加暗淡，导致眼睛更不舒服了，可以说是“有用，但只有一点点”。

根据网络上查询到的信息，低危险级是辐亮度小于10000W/m2/sr。无危险是100W/m2/sr。而手机、平板的辐亮度均在1W/m2/sr以下。所以电子产品产生的蓝光危害基本没有，护眼模式更多是缓和光线对眼睛的刺激，让你在夜间不会玩手机太晃眼。

如果你是iPhone用户，可以考虑降低“白点值”，打开设置，在上方搜索框中搜索白点值，点击后打开开关，并按照自己的需求进行调整即可。开启之后手机屏幕的频闪变浅，对眼睛的负担有所减轻。

iPhone用户也可以开启“夜览”功能，在设置中搜索“夜览”便可进入，在设定每天自动开启、关闭的时间之后，还能对色温进行调整，较暖的滤镜能减少蓝光对眼部的刺激，甚至把画面全都调整为红色，有一定作用。

但说实话，通过调整手机配置还是治标不治本。想早睡还得靠自律。任何事物都需要把握一个“度”，适度使用手机益脑，沉迷手机则会伤身，让我们合理安排时间，享受健康生活。