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午睡千万别超过这时长!这几类人不建议午睡
2022-11-22 21:19:16  出处:科普中国  作者:彭志平 编辑:随心     评论(0)点击可以复制本篇文章的标题和链接

据调查,全国范围 87.56% 的人都有午睡的习惯。午睡确实好处不少,帮助降压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力、消除疲劳,恢复精力……

但也不乏经常听到关于午睡的各种说法。

中午不睡,下午崩溃;

中午越睡越困,醒不了;

午睡越睡越累,还不如不睡;

糖尿病人不适合午睡,对身体危害大;

那看到这里,很多人就会问了,午睡到底该怎么睡?睡多久才正常?今天,就一一解释清楚,关于午睡的那些事。

1、午睡时间越长,越影响寿命?

午睡时间的长短,可能并不会直接影响寿命,但科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。曾有研究表明,每天午睡30分钟,可减少约30%冠心病的发病率。

每天半小时左右的午睡时间,可以使冠状动脉得到充分休息,以降低心脏病发作频率。但有一点,心脏疾病是相对容易影响寿命的,从某种程度上讲,午睡在一定的条件下是可以影响寿命的。此外,还有一种说法午睡时间太长,更容易患糖尿病,是真的吗?

2、午睡超过一小时,患糖尿病风险增加46%?

北京大学医学部曾做过相关研究,发现午睡超过90分钟的人,患糖尿病的概率较高。

主要是因为白天睡觉时间太长,会影响机体代谢,可能会引起糖代谢异常等问题。2016年美国一项研究表明,白天午睡时间超过90分钟,会增加代谢综合征的患病率,可能引发糖尿病。

日本也做过相关研究,结果显示,午睡时间超过一小时,2型糖尿病患病风险会增加46%。由此可见,午睡时长与糖尿病之间,确实存在一定关系。但每个人身体情况不同,午睡方式不一样,而且午睡频率也不同,午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。

午睡千万别超过这时长!这几类人不建议午睡

3、午睡虽好,为什么有人越睡越累?

午睡时间太久

正常情况下,一般建议午睡时间在30分钟以内。

如果睡眠时间过久,大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使体内代谢过程减慢,导致睡醒后全身不适。

午饭后马上午睡

饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。

如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体感觉不适,加上午睡时间短,所以睡醒后会感觉累。

趴在桌子上或者坐着午睡

睡觉时心率相对较慢,流经各内脏器官的血流速度相对较慢,大脑的血液灌注也会相对减少,坐着午睡醒来时,可能会引起“脑缺血”,从而感觉累或者头晕。

4、人人都适合午睡吗?

午睡虽好,但真不是人人都适合。

尤其是失眠人群,最好不要午睡。

失眠人群晚上本来就睡不好,白天再午睡,睡眠动力就会在晚上减小,可能会加重失眠程度或者情绪。

当然还有一部分人群,午觉可以睡,但注意时间不要超过30分钟。65岁以上人群、体重超标20%(按肥胖指数计算的百分比)的人群午睡会增加血液黏稠度,可能会引发心脑血管疾病。血压偏低的人群午睡时血压会相对降低,容易引起呼吸困难等不良情况。血液循环系统可能存在严重障碍的人群午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,可能会加重头晕。

5、如何科学地午睡?

午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异,但一般情况下,建议午睡时间30分钟以内。

尽量避免吃太饱后,立刻午睡

中午别吃太饱,并且吃完不能马上睡,建议饭后休息一下再考虑午睡。

因为胃部进食后,需要考虑机体进行食物消化的时间,否则容易造成消化不良等问题。

不要趴着睡

特别是很多上班族,可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡,但尽量不要趴着午睡。

睡醒后不要立即站起来

不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3-5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。作者|彭志平 北京市公安医院医师审核|陈海旭 再生医学博士 解放军总医院第二医学中心副研究员

责任编辑:随心

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