“熬最晚的夜，睡最少的觉”，“报复性”熬夜是不少年轻人的生活写照，你一般都几点睡觉呢？

据中国青年报社社会调查中心的一项调查显示，65.0%的受访青年的入睡时间在晚上11点以后，超过六成的受访青年坦言正被睡眠问题所困扰。

而在这其中，有超过80%的受访者表示睡前会玩手机，而且大多数都有“报复性”熬夜、玩手机的心理，认为自己辛苦工作一整天，希望流出一些自己能够放松休闲的时间。

如此一来不仅压缩了睡眠时间，还很容易面临睡眠问题中的“头号杀手”——入睡难。

据专家介绍，要入睡的时候，这种信息就会使你产生过度的兴奋，导致你出现入睡困难。（手机）屏幕上一些蓝光，也会刺激我们大脑抑制褪黑素的释放。

现在有很多研究证实，如果我们晚间连续用手机两个小时的话，可以导致我们大脑内褪黑素的释放降低1/5，会使我们的睡眠时间明显缩短。

而睡眠不足将会导致第二天头脑昏昏沉沉，学习工作效率都会明显降低。

此外，睡不好的话，血压、血糖指标都会受到影响，与许多疾病的产生都有密切联系。

因此专家建议，成年人每天要睡够7~8个小时，最好在11点左右睡觉，这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源，要避免这段时间看手机。

或许我们很难轻松地对熬夜说“不”，但为了身体健康，或许我们应该尝试给自己立一些flag，比如睡前不看手机，每天几点钟要躺在床上等，通过不断调试找到最适合自己的节奏，然后睡个好觉，做个好梦。