3月21日是世界睡眠日，有关睡眠的话题引发网友关注。有网友提问：睡眠质量不好会让人变笨变丑吗？

对此，专家表示，研究表明，在我们睡着的时候，大脑也没有闲着，它会激活类淋巴系统和驱动脑脊液流动，从而清除大脑中的“垃圾”，包括一些可能会导致神经退行性疾病（如老年痴呆）的有毒蛋白质，这就像园艺师修剪掉多余的枝叶，让植物生长得更好一样。这同时也解释了，为什么我们睡饱了精神状态就会更好。

如果长期的睡眠不足，就会导致大脑逐渐退化，记忆力、注意力和执行功能等各方面的认知能力都会下降。

另一方面，充足的睡眠，不仅能消除疲劳、保持旺盛精力，还能使思维敏捷、免疫力得到增强、心理更健康，在促进青少年生长发育，延缓老年人衰老状态，保持女性皮肤状态等方面具有极大的功效。

在日常生活中，睡眠可以通过以下几个方面来改善：

1、找到失眠的根源

睡眠不仅是诸多问题的根源，也是诸多心理障碍的表现，由于工作压力大、烦心事挥之不去等等，每到睡觉前，这些烦恼就会准时来袭，越想越难受，不知不觉就到了深夜。所以，如果自己是因为情绪问题而睡不着，那么可以通过求助亲友、心理咨询师、精神科医生等方式来改善，不烦了自然就睡得着了。

2、尝试正念放松

正念放松是近年来很流行的一种有效放松的方法，正念的核心观点是用接纳的态度对此刻的体验保持觉察，俗称“佛系”，当我们做到把注意力集中在当下状态时，思绪就不会胡乱飘散，从而进入放松的状态。

正念放松的方法很多，可以尝试正念冥想、腹式呼吸法、渐进式肌肉放松和安静场景冥想等等。但需要注意的是，正念放松是需要指导以及一段时间的练习才能奏效的，我们在练习的时候需要辨别哪些正念适合自己，以及坚持练习。