11月10日消息，专家表示，早睡一小时带来的减肥效果可能比慢跑30分钟更加直接。因为睡眠不仅关系到身体恢复，还会影响新陈代谢和激素分泌。长期睡眠不足容易扰乱激素平衡，导致食欲增加、代谢效率下降，进而影响体重管理。

研究发现，一种名为“Raptin”的新型睡眠激素，能够在睡眠过程中抑制食欲，帮助人体控制体重。正常情况下，这种激素在睡眠期间达到分泌峰值，而睡眠时间不足可能抑制其释放，使身体更容易出现食欲旺盛、代谢紊乱等问题，增加体重增长的风险。

研究还显示，提前一小时入睡，相当于每天减少约162大卡的热量摄入，其效果不亚于小剂量运动。与此同时，充足的睡眠还有助于缓解焦虑、稳定血糖、改善胃肠道功能。因此，规律作息不仅有利于减肥，也是维持身体健康的重要基础。

想要改善睡眠质量，首先要养成良好的睡前习惯。建议睡前尽量少看手机，避免长时间接触电子屏幕，减少外界刺激，为身体创造良好的入睡环境，让生理节律和激素分泌逐渐恢复正常。

如果目前的作息比较混乱，一下子调整到晚上10点入睡可能比较困难，不妨循序渐进，先尝试比平时提前15至30分钟上床。这种方法属于生物钟节律调整，也可以理解为通过逐步改变睡眠时间，让身体适应新的作息。通常可以每隔2至5天调整一次入睡和起床时间，直到达到预期的作息安排。

需要注意的是，不要今天晚上9点睡、明天晚上12点睡，频繁改变作息反而容易打乱生物钟，影响睡眠质量。