前段时间，网络上出现了一批消息，说是有位 39 岁的博主去高原旅游半个月，结果身高竟然长高了 2 厘米。

看到这样的消息，很多网友也纷纷表示想去西藏之类的高原地区旅个游，让自己再长长个。那去高原旅游一段时间，真的能让已经停止长个的成年人继续长高吗？

其实，这事并不靠谱。

目前并没有任何科学研究能够证实高原地区能够让人长个子。且不说 30 多岁的成年人已经停止长高了，这个长高速度也是相当离谱的。

根据2018年国家卫健委发布的《 7~18 岁儿童青少年身高发育等级评价》，一般情况下，处于青春期，生长旺盛阶段的孩子每年身高增长也只有 10 厘米左右，成年人半个月长高 2 厘米这件事也不太靠谱了。

之所以出现这个结果，要么是测量身高的工具出了问题，要么是因为测量身高的时间不同导致的误差，人的身高在 1 天内波动 1~2 厘米是很正常的。所以成年人就别想通过去高原地区旅游而增高了。虽然去西藏不能让人长高。但如果你去一个更高的地方，那还是有机会长高的。

去太空真的能长高

根据中国载人航天工程航天员系统副总设计师、中国航天员科研训练中心总体室主任吴大蔚的说法，航天员在太空中常驻一段时间后，身高确实会有 3～5 厘米的变化。

这是因为在微重力环境下，椎间盘之间的缝隙会变大，让脊椎变长了。因此，人们在为航天员设计衣服的时候，也需要考虑到这一点。

不过，航天员在太空“长”出来的身高只是暂时的，在回到地球的正常重力环境后，椎间盘之间的间隙又会恢复原来的大小，多出来的身高也会“缩回去”。

不过，这个“一拉一缩”的过程，可能会对航天员的身体造成一些不利影响。

在2016年，《脊柱》期刊上发表的一项研究就指出了这一点[2]，研究观察记录了美国宇航员的身高和脊柱相关的生理指标，发现宇航员在太空中停留 6 个月的时间，确实长高了 4～6 厘米。但这些宇航员也出现了脊柱疼痛的问题。这跟脊柱周围的肌肉含量下降存在一定的关系。

而且，对比宇航员和其他战斗机飞行员的数据，会发现宇航员患椎间盘突出的风险比其他飞行员要高 4.3 倍。

所以，去太空确实能让人长高，但这样的长高只是暂时的，还会对身体产生负面影响。目前，国内外的航天员在太空中都是要进行特定的锻炼，以减小微重力环境对身体产生的负面影响。

相比于长高 成年人更应该关注“老缩”

对于成年人来说，想通过去高原旅行这样的方法长高自然是不靠谱的。

而且，对于接近 40 岁的成年人来说，长高已经不再是需要特别关注的事情了。相比之下“老缩”（也就是随着年龄增大，身高会开始“缩水”）才是更值得关注的事情。

虽然“老缩”会让人联想到六十岁以上的老年人，但“老缩”这件事其实从 40 岁左右就会发生。

根据阿肯色医科大学老年病学家 Pham Liem 的说法，随着年龄的增长，老年人可能会因为关节之间的软骨磨损、骨质疏松症等等原因导致脊柱变短，从而变得更矮。而对于成年人来说，也可能因为肌肉量下降而引起身高下降。在 30 岁到 70 岁之间，成年人的身高可能会降低大约2.5厘米，而在80岁之后，可能会继续减少2.5厘米。

而另一项针对45岁以上中国人的调查预测发现，随着年龄的增长，男性大约会“缩水”3.3厘米，女性会“缩水”3.8厘米。

虽然“老缩”是一件不可避免的事情，但这项研究还发现，“老缩”的程度跟人们的生活条件，特别是营养水平有很大程度的负相关性。也就是说，注意均衡饮食确保钙质的摄入，以及保持运动，减缓肌肉量下降的速度，也可以减少身高“缩水”。

所以对成年人来说，“旅行增高”不靠谱，而多运动、健康饮食，守护自己的身高才是正道。