《中国睡眠研究报告（2022）》数据显示，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，超过8个小时的被调查者比例仅为7.97%。

中国有超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上23点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡。并且，我国睡眠障碍患者呈现年轻化趋势，青少年睡眠障碍发生率已达26%。

因此，有人会自行服用褪黑素及类似药物来帮助改善睡眠。但对此，医生不建议未成年人服用褪黑素助眠，

褪黑素是治疗失眠、改善睡眠的一种激素类药物，未成年如果长期服用容易抑制脑垂体分泌，造成药物依赖。褪黑素可能会抑制未成年患者体内促性腺激素的分泌，从而影响未成年的正常身体发育。医生不建议未成年人服用褪黑素助眠。

另外由于阳光和褪黑素有密切的关系，失眠者最好每天保持，分钟左右的户外体育锻炼，因为褪黑素只要调节睡眠白天如能很好地进行日光浴，则褪黑素被抑制夜里能促进褪黑素的释放。

所以每天保持三十分钟左右的体育锻炼，除了放松身心外还可以更好的调节褪黑激素的抑制和释放，获得良好的睡眠。

此外，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林介绍，近年来，睡眠障碍患者呈现年轻化趋势，而良好的睡眠对于青少年的生长发育、体力恢复和维持大脑正常运转至关重要，有助于改善记忆力。

建议高中生每天睡够8小时，初中生每天睡够9小时，小学生每天睡够10小时。如果青少年存在睡眠问题，一定要找睡眠科医生进行评估监测。