正文内容 评论(0

晚十点是最佳入睡时段:太早入睡也不利健康
2023-03-01 14:49:44  出处:快科技 作者:落木 编辑:落木     评论(0)点击可以复制本篇文章的标题和链接

睡觉是门大学问,太早和太晚入睡都不健康。

据报道,西安交通大学附属第一医院研究团队发表在《心血管医学前沿》上的一项研究发现,晚十点是最佳入睡时段

晚十点是最佳入睡时段:太早入睡也不利健康

研究发现, 每天在22:00~23:00入睡的人,心血管发病率最低,随着入睡时间后延,心血管发病率会逐渐增高,不止如此,过早入睡也容易发生心脑血管疾病

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡,简单来说,影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

长期晚睡对身体的伤害是不可逆的,英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》发表的研究显示,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变,即使一晚睡眠不足,也会对人体产生危害。

晚十点是最佳入睡时段:太早入睡也不利健康

那么如果你习惯性晚睡,但又想要改变这种生活状况,不妨从以下四个方面着手试试:

1、培养睡前习惯。睡前用特定的行为取代强迫性晚睡的行为,建议的行为包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、室内光线充分调暗等,同时不要玩手机等电子设备。

2、固定上下床时间。睡眠节律可以通过固定的上床、下床时间进行训练,有晚睡强迫症或失眠的人,建议上床时间不要晚于23点,下床时间在早上6~7点左右。

3、提高白天工作效率。平时提高工作效率,尽量白天完成,晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态,不利于早睡。

4、自我放松。睡前冥想有助调节睡眠,具体方法︰盘腿而坐,双手自然垂膝,全身放松,慢慢进入忘我、放空的状态,可以先从几分钟开始,逐渐增加到半小时。

晚十点是最佳入睡时段:太早入睡也不利健康

【本文结束】如需转载请务必注明出处:快科技

责任编辑:落木

文章内容举报

  • 支持打赏
  • 支持0

  • 反对

  • 打赏

文章价值打分

当前文章打分0 分,共有0人打分
  • 分享好友:
  • |

  • 热门文章
  • 换一波

  • 好物推荐
  • 换一波

  • 关注我们

  • 微博

    微博:快科技官方

    快科技官方微博
  • 今日头条

    今日头条:快科技

    带来硬件软件、手机数码最快资讯!
  • 抖音

    抖音:kkjcn

    科技快讯、手机开箱、产品体验、应用推荐...