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刚起床就困 睡很久还困?有可能天生的!
2019-10-04 19:32:11  出处:快科技 作者:斌斌 编辑:斌斌   点击可以复制本篇文章的标题和链接

刚起床就困了吧?睡眠时间充足却还是很疲劳?睡前喝酒对睡眠有什么影响?对咖啡产生依赖会使你更困?有趣的是,你还可能是拥有“倾向于熬夜的基因”的夜猫子。所以你也可以说:不是想熬,天分使然。

有些人充满生机和和活力,但是由于某种原因,即使你得到足够睡眠,你仍然一整天都在打呵欠并感到疲劳。

那么,你为什么总是感到疲劳?

如果你睡觉时间足够的话,感到疲劳的第二大常见原因是缺乏体育锻炼和不良的饮食习惯。多项研究发现,每星期开始几次轻度运动的成年人,在六周后会有更多精力,更有规律地锻炼的人会睡得更好,即使研究表明他们睡眠时间和以前一样长。

但如果有规律地锻炼没有帮助,不要直接就去喝咖啡。虽然许多研究表明咖啡对您的健康有益,但调查发现,你对咖啡的依赖会让你更困

咖啡因会阻断大脑中的腺苷的产生,腺苷通常在白天累计,在晚上使你昏昏欲睡。在睡觉前6小时饮用咖啡或能力饮料,到最后可能会影响睡眠质量,因此不摄入咖啡因的人在早晨往往不会那么疲劳。

还有你可能首先要确保你身体没有缺水。一项研究发现,身体水含量比正常水含量低1.5%,就可能导致很难集中注意力,血液会变稠,减缓营养和氧气到达肌肉和器官的速度。身体水含量比正常水含量低2%足以让你感到口渴,虽然没有必要喝过量的水,但是一整天保持饮水充足一定会有所帮助。

睡前喝几杯红酒或啤酒也可能会对你有影响。研究发现,测试时喝的烂醉的确会使你更快入睡,但是睡眠质量实际上很低,特别是下半夜,最终酒精会减少“快速眼动睡眠”。而且,如果你周末喝的大醉并睡大觉,就要要注意了,因为一致的睡眠时间安排是关键。

尝试周末在正常时间醒来,然后在白天来个20分钟的小憩。小憩在不会进入深度睡眠或者让你更累的前提下,仍然会给你的身体再次充电,并且会让你更有可能在正确的时间入睡,从而让你在周一早晨不会起不来。

当然,你的心里健康也是起作用的。焦虑是一个很大因素,担心他人的想法,对工作总是感到紧张,或者过于担心每一个决定都可能使你身体疲惫。疲劳是广泛性焦虑症障碍的主要症状之一,不仅如此,焦虑可能会影响睡眠质量。另一方面,抑郁症会导致身体和情绪疲劳,更多的睡眠也不一定会缓解。

对于某些人来说,抑郁症会导致失眠或无法入睡。不幸的是,没有快速方法帮助患有抑郁症的人,所以如果你觉得你可能得了抑郁症,那就去看你的医生或心理学家。

最后,你也可能只是一个夜猫子。大约20%的人口带有倾向于熬夜的基因,但生活在朝九晚五的世界,可能会让夜猫子很难得到适当睡眠。事实上,科学家称这种现象为“社会时差”,夜猫子感觉他们每天生活在错误的时区

如果以上原因都不是,也有可能是一个潜在的疾病导致疲劳,这就需要你去看医生了。

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