管理积极情绪、增强心理韧性……在竞争激烈、生活节奏加快的当下，很多人都在用自己的方式提升幸福的能力。11月3日晚7时，一场主题为“对话杨澜：敲幸福的门”的直播对话，在抖音@俞敏洪 和@杨澜 直播间同步开播。这场对话持续约2小时，双方围绕“什么是幸福力”“如何获得幸福”“如何让内心满足”等话题展开讨论、分享观点。直播中，杨澜向网友推荐了自己的新书《幸福力》，并讲述了自己提升幸福力的经验和方法。

十余年的访谈积累和思考：幸福是一个过程

杨澜是中国著名主持人、资深媒体人，《幸福力》一书是她今年推出的最新作品。早在2009年，杨澜就在《天下女人》栏目中第一次提出了“幸福力”概念。在其后的14年里，杨澜阅读了近两百本心理学专著，采访了“积极心理学之父”马丁·塞利格曼、哈佛幸福课主讲人泰勒·本-沙哈尔、哲学家周国平等几十位学者，并最终将自己对“幸福”这一话题的学习和思考凝结成书，希望通过文字告诉读者：幸福是可以选择的，获得幸福也是有方法的。

杨澜在直播中坦言，自己写《幸福力》这本书的时候，正好处在一个特别焦虑和迷茫的时期。她无数次问自己：“我为什么要写这本书？我要写什么？”也正是这样的反思，让她学会和自己和解，并从中意识到，“幸福不是没有痛苦，而是跟痛苦相处；幸福不是一个点，而是一个过程”。因此，从某种角度来说，《幸福力》也是一本自救、自愈之书。

幸福与自我内心密切相关，从六个方面提升幸福力

“所谓‘幸福力’，我把它定义为发现、感知、创造与分享幸福的能力。”在直播间，杨澜对自己书中所写的“幸福力”进行了详细解释。她首先指出，人们的幸福是有选择的——各国心理学家做的大量调查和实验数据表明，人们的主观幸福感当中：50%来自基因遗传；10%来自环境；40%来自主观能动的选择。因此，“幸福不一定是必然客观的，而是跟你内心对于某件事情的感受是有关系的。”

那么，“感受”这样一个听起来如此抽象的词汇，又是如何变成找寻幸福的“钥匙”的呢？在《幸福力》一书中，杨澜引入了“幸福力六边形”概念，即悦纳自我、积极情绪、自我成就、全情投入、培育关系、找到意义。她说：“这六个支柱中，每一个稍微变得粗壮一点点，都有可能让人们整体的幸福感得到提升和加强。”

直播中，杨澜还特别强调了“悦纳自我”对幸福的意义。“我们跟外部世界的一切关系都是以我们和自己的关系为核心的”，而如果一个人认为只有取悦了他人才能实现自我的价值，就一定会陷入自我压抑的状态中。她随后用奥运冠军、游泳运动员叶诗文的经历举例，杨澜认为，叶诗文奋力拼搏的原因并不是要去证明自己多么能干，“而是因为她那么爱游泳。”

从小事中汲取能量，加强幸福的力量

除了从概念层面畅聊“幸福力”，分享对幸福的认知外，杨澜和俞敏洪还就“如何加强幸福的力量”展开了探讨。杨澜首先指出，我们不应该被动地等“幸福来敲门”，而应该主动“敲幸福的门”，因此要先找到与痛苦的共处之道，即“幸福≠没有痛苦”，只有面对和接纳痛苦，然后尝试与之共处，才有可能走出困境，靠近幸福。

在谈到“积极情绪”的提升时，杨澜提出可以“每天花5分钟写下3件让自己感到满足和快乐的小事”，她认为，虽然这只是个不起眼的小习惯，但可以让我们更容易感受到生活的美好。俞敏洪说自己改善情绪的方式之一是运动，“当我跑了3000米后，‘丧’的感觉就没有了。”因此他认为坚持运动是一件让人快乐的事。

此外，杨澜还就如何培育关系、如何专注投入、如何自我实现等话题展开讲解，帮助网友从多个维度了解提升幸福力的实用技巧。俞敏洪则在直播最后建议大家，不仅要买书回家阅读，还要按照书中所写的方法去实践。

近年来，随着短视频和直播的普及，越来越多作家和出版社选择将抖音视作发售新书的阵地之一。过去一年，抖音“大有学问”“名家新书计划”与“抖音全民好书计划”还携手著名作家余华、毕淑敏、原央视主持人倪萍等名家，通过直播发售新书和好书。抖音电商相关负责人表示，未来平台将持续邀请不同领域专家和知识创作者分享专业知识，帮助用户发现更多新书、好书，促进图书行业发展、推动知识文化传播。