今日消息，微博话题“一次吃8根熟香蕉才能缓解便秘”冲上热搜榜。

医生表示，想通过吃香蕉补充膳食纤维来缓解便秘，需要吃8根~10根甚至更多。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分及钾离子，它们都有促进胃肠道蠕动、润肠通便的作用。

但香蕉中含糖量和热量都很高，大量吃可能对身体产生不利影响。而且未成熟的香蕉中还有一种叫鞣酸的物质，它与润肠通便背道而驰，具有很强的收敛作用，会使粪便变得干硬，从而加重便秘。

所以，吃熟透了的香蕉才可能起到润肠通便的作用，也就是说，要等香蕉表皮出现小黑点、肉质微软时食用。

另外，石榴、无花果、香梨、鲜枣、黑木耳等都是缓解便秘的“法宝”，因为它们中膳食纤维的含量都比香蕉要高许多。就拿苹果来说，其润肠通便效果也不比香蕉差，因为苹果中含量丰富的果胶可以吸收本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出。

而黑木耳则能在短时间内吸附残留在肠道内的垃圾，并把它们集中起来排出体外，是肠道的清洁“钟点工”。