酸奶，很多人都爱喝。有的人喜欢酸甜可口的，有的人喜欢浓稠的，还有的人习惯饭后喝一杯，认为有助消化。

 

但是，每次看到超市里品类多样的酸奶就开始纠结：风味酸奶、风味发酵乳、乳酸菌饮料、酸酸乳……真的是太难挑了，甚至有的人将乳酸菌饮料误认为酸奶。

到底如何辨别“真假”？啥样的酸奶才是适合自己的？一起来看。

酸奶都有哪些种类？它们之间的区别是什么？

按是否额外添加其他成分分为：发酵乳和风味发酵乳两种

区别在于后者添加了果蔬、谷物、食品添加剂等，使酸奶具有不同风味。

按浓稠度分为：搅拌型酸奶和凝固型酸奶

常见的普通酸奶属于搅拌型、流动性强，质地比较稠。而老酸奶就属于凝固型，呈块状、固态，质地厚实。

 

按是否需冷藏分为：冷藏型酸奶和常温型酸奶

冷藏型酸奶就是我们常说的低温酸奶，因含有活性乳酸菌，故称之为“活菌型酸奶”。

常温型酸奶是在冷藏酸奶的基础上经过二次高温灭菌后制成的，这个过程几乎使所有益生菌失去了活性，所以又叫“灭菌型酸奶”。

冷藏型酸奶和常温型酸奶冷藏型酸奶也称之为“活菌型酸奶”，是为了避免酸奶中含有的活性乳酸菌，在室温下会持续产酸，导致产品过酸使乳酸菌自己死掉，或活菌数下降，甚至其他杂菌滋生变质，而必须冷藏销售食用的酸奶。

常温型酸奶又叫“灭菌型酸奶”，是在冷藏酸奶的基础上经过二次消毒灭菌、无菌条件下特殊材料包装后制成的，在常温下能保持酸奶的凝乳状态和最初口感，适合长期保存和远距离运输的酸奶。

如何辨别真“假”酸奶？

风味酸奶、风味发酵乳、乳酸菌饮料、酸牛乳、酸酸乳、轻酪乳……到底哪种才是真酸奶？酸奶学名“发酵乳”，从本质上，只要产品类型是发酵乳就是酸奶。

一般来说，像乳酸菌饮料、酸酸乳等乳饮料都不是酸奶。因为这些乳饮料的配料主要成分是水、乳香精等添加剂，含有很少一部分乳成分，甚至不含，营养价值较低。

饭后喝酸奶促消化、助减肥？

答案是否定的。想要达到减肥的效果，通俗来讲，就是要少吃多动。吃饱饭再喝酸奶，相当于“加餐”。

目前，还没有科学证据证实酸奶能促进消化，所以饭后喝酸奶不仅不能减肥，还可能因摄入过多的热量使体重增加。所以想靠喝酸奶减肥，还是要慎重。

喝酸奶有什么好处？

提高钙、磷的吸收酸奶中钙含量和牛奶一样丰富，对孕妇、儿童等需要补钙的人群很友好。

经发酵后产生的乳酸，还可以有效地提高钙、磷在人体中的利用率，酸奶中的钙磷更容易被人体吸收。补充多种维生素酸奶是由牛奶发酵形成的，不仅保留了牛奶原有的营养成分，还通过发酵产生了维持人体健康的多种维生素，如 VB1、VB2、VB6、VB12 等。

减轻乳糖不耐症

乳糖不耐症的人群因体内缺乏乳糖分解酶，而无法分解牛奶中的乳糖，所以会出现喝牛奶时腹胀、腹泻或胀气等现象。

酸奶是活性乳酸菌利用乳糖生长的过程产生了乳酸，而使奶中的酪蛋白发生凝固而成的产品。酸奶中的乳糖处于几乎被分解的状态，所以非常适合乳糖消化不良的人群饮用。

如何挑选合适的酸奶？

看产品名称：如果产品名称是“酸奶”、“发酵乳”、“酸牛乳”、“酸酪乳”等，一般就是指酸奶。

看产品类别：如果产品类别是酸奶或者发酵乳就是酸奶，产品类别是饮料或饮品，就得注意了，这绝对不是真正的酸奶。

看配料主要成分：按法规要求，配料表是按照原料的含量多少从高到低排列的。

排在配料表首位就是含量最多的原料，酸奶配料表排首位的是牛乳/羊乳，所以乳含量最多。而乳饮料原料最多的是水，所以看到配料首位是水的就要注意了。

 

看营养成分表：营养成分表直接反映食物的营养价值。

一般来说，酸奶脂肪含量跟牛奶差不多，约每 100g 中脂肪含量有 3.2g，而糖的含量就是营养成分表上标注的碳水化合物含量，一般糖含量不超过 12 %为佳。

蛋白质的含量就更为重要啦！酸奶中蛋白质含量越多，营养价值越高。

根据国家标准规定，普通酸奶蛋白质含量不能低于 2.9 %，即 100g 酸奶中蛋白质含量至少 2.9g，风味酸奶不能低于 2.3 %，所以当蛋白质含量低于 2.3 %时，很有可能就是乳饮料。

图源：作者拍摄

看是否要冷藏冷藏酸奶需低温存储，保质期较短，约为 10-21 天，不超过 30 天；常温酸奶保质期更长，一般是 3-6 个月。

但是蛋白质、钙、维生素等营养成分两者相差无几。冷藏酸奶适合大部分人群，不建议给一岁以下的小孩饮用，因为婴幼儿的肠胃功能还未发育完全，吸收能力并不好；常温酸奶适合肠胃功能较弱、乳糖不耐受等人群。看菌种种类

一般酸奶由保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌这 2 种乳酸菌来发酵。

有的风味酸奶会添加嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌等益生菌来改良酸奶的口感和风味，我们可以在配料表中看到菌种的种类和数量。

目前，关于喝酸奶补益生菌、增强免疫力的说法，还未得到有效证实。而且对身体有益的益生菌，必须同时符合“活菌、足够的数量、冷藏”三个条件。

所以，对益生菌酸奶具有保健菌群的作用不要抱过高期望。

总之

酸奶名称如果是

酸奶、发酵乳、酸牛乳、酸酪乳等

一般就是指酸奶

乳酸菌饮料、酸酸乳等乳饮料

都不是酸奶

辨别是否为酸奶

除学会读懂营养标签外

要记住

不要将

益生菌酸奶和益生菌制剂等同