你有没有过这样的经历？

一阵午睡醒来过后，未开灯的卧室黑沉沉，傍晚的窗外已经夕阳西下，拿起手机关掉闹钟，发现除了新闻没有一个人发消息给你。

抑郁的情绪涌上心头，感觉自己被世界抛弃，仿佛看破红尘，参透了什么人生大道理。

别害怕，别感叹，你其实不是一个人。很多网友都热衷于把自己午睡后的「奇妙」感受分享给大家。

或许很多人看完会觉得这是一场幸存者偏差效应带来的狂欢，

但这种因为午休时间短，清醒基本靠闹钟的午睡醒来后的「丧」真的有一个专业的学术名词：

睡眠惯性（Sleep Inertia）

它指的是当我们突然在睡眠中醒来（非自然醒），人脑会感到昏昏沉沉，迷惑，疲倦，等消极情绪。

那为什么我们会有这样的感受呢？听狂丸给你慢慢讲。

众所周知，人类在睡眠时大脑并不会挂机休息，而是进行具有一定周期性的功能和状态循环。

从入睡到醒来，我们一般会经历4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

第一周期除去入睡阶段通常为1小时。（时长划重点，一会要考）深度睡眠就是每1小时最后的十几分钟时间。

与睡眠周期共同进行的，是睡眠时两套控制人睡眠和醒来的神经内分泌机制。它们互相制衡，对抗，就像一个跷跷板两端的孩子。

一边坐的叫睡眠，另一边坐的叫清醒。

假若一开始睡眠一端在空中（处于激活状态），那么慢慢地，睡眠会慢慢变得比清醒更胖，直到清醒升空为止（被激活），反之亦然。

而每个「清醒←→睡眠周期」与睡眠周期同时进行，同样需要接近1个小时的时间。

一旦神经内分泌系统完成了哪怕一次「清醒←→睡眠周期」，即午睡持续1小时以上，且进入过深度睡眠状态，脑部负责情绪管理的区域就会受到这二者很大影响，产生不合常态、逻辑的情绪。所以一般超过1小时的长午睡会很容易引起消极的感受。

那么大脑是如何产生这种负面情绪的呢？

按照生物进化过程中出现的先后顺序，人脑区域结构主要可以分为两部分：新皮层和旧皮层。

新皮层负责高级认知功能，也就是我们说的情绪管理。但是苏醒速度很慢，容易疲劳。

旧皮层负责自发功能，处理过程游离于人的意识之外，类似于潜意识，苏醒速度快。

所以当沉睡的大脑被唤醒时，反应快的旧皮层会先于新皮层被激活，使得我们的情绪体验充满原始性、冲动性，非常容易表现为对现实的无力感，与抑郁症症状类似。

还有些人会表现为暴躁性情绪，也就是俗称的「起床气」。

大概难过5分钟后，新皮层逐渐启动。我们又恢复了对情绪的控制能力，能够理性对应悲伤等消极因素，午睡后的绝望感霎时烟消云散。

道理我都懂，那我们应该怎么做才能减轻或避免睡眠惯性的发生呢？

跟着狂丸来看一下这一现象的发生路径：

长时间午睡（≥1小时+非自然醒）→触发神经内分泌系统剧烈变化→影响脑部情绪管理区域→睡眠惯性→恢复正常

答案显而易见，虽然对于某些喜欢午睡的同学来说很残忍，但我们唯一能做的就是

缩短午睡时间

通常来说，10~30分钟的午睡是不会触发「清醒←→睡眠周期」，也不会让人进入深度睡眠的安全午睡时长，既可以避免睡眠惯性，还可以补足精神，方便下午的学习和工作~

当然你要是一觉自然醒到大半夜也不是不可以，因为长时间且自然醒的睡眠可以让身体有更多时间适应「清醒←→睡眠周期」的信号，反而不会轻易触发睡眠惯性。

总之，狂丸温馨提醒：午睡虽好，可不要「贪杯」哟。