午睡会让人发胖?这些人最好别午睡
2021-02-26 19:23:23  出处:科普中国  作者:赵伟 编辑:随心     评论(0)点击可以复制本篇文章的标题和链接

很多人都有午睡的习惯,中午小憩一会儿,下午就不会犯困,注意力更集中。

但并不是所有人都觉得午睡好,有人认为:

懒人才喜欢午睡;

睡觉会降低血压,所以低血压的人不能午睡;

午饭后睡觉容易让人发胖。

那么,午睡到底适不适合所有人?哪些人需要注意?我们又该如何养成良好的午睡习惯呢?

当心!这些人最好别午睡 否则越睡越困

血压低的人不适合午睡?

有研究发现,在降低血压水平方面,午睡可能与其他生活方式干预一样有效,但有可能那些人是缺乏优质睡眠的人群。

睡眠不好会导致血压增高或者使得高血压患者的血压控制不佳。有数据显示,午睡的高血压患者的平均收缩压比不午睡的患者低5毫米汞柱。

但是,午睡并不会降低正常人的血压。

对于有体位性低血压的老年患者,午睡后不要过于迅速起来,防止由卧位变成立位时发生体位性低血压。

午睡会让人发胖?

研究表明,睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易发胖。

这是因为,睡眠不足会导致瘦素激素的释放减少——瘦素水平较高会带来饱腹感,而瘦素水平较低会导致饥饿感。

午睡会让人发胖?这些人最好别午睡

但是,长期摄入的热量大于消耗的热量才导致体重增加,睡眠本身并不是体重增加的原因。

不过,午饭后立刻睡觉容易诱发消化不良。

午睡的好处有哪些?

午睡可以提高注意力、工作效率,还可以增强记忆力、认知功能和创造力,能让人精力充沛、缓解疲惫。

如果第一天睡得很晚,或者没睡好,可以在第二天午睡来弥补睡眠不足。上夜班的朋友在轮班前午睡,也有利于在工作时保持清醒。

虽然午睡有诸多好处,但并不是每个人都适合午睡。午睡会减少晚上睡眠的驱动力,所以患有失眠症的人,可能要避免午睡。

如何养成正确的午睡习惯?

在固定的时间午睡

最好是在下午1-3点。如果超过3点午睡可能会促发夜间失眠,每天尽量在同一时间午睡,保持固定的昼夜节律非常重要。

午睡时间以20-30分钟为宜

研究表明,一个睡眠周期分为五个阶段,前两个阶段(1期和2期)是相对浅睡,第三、四阶段是深度睡眠(3期和4期),最后一个阶段是开始做梦的阶段(快速眼球运动期)。

前两个阶段发生在30分钟内,如果在1期醒来,让人感觉好像没有睡觉,在2期睡眠中,大脑开始对陈述性记忆整合加工(记忆巩固)。

因此,合理的午睡就是从1期睡眠开始,进入并停留在2期,且避免进入深睡眠期。

时间过短起不到效果;

时间过久会进入深睡眠,人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱(睡眠惯性); 

午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响;

生病的情况下,因为身体在此时需要更多的睡眠,所以午睡时间通常更长;

儿童的午睡时间不应限制在20分钟内,因为儿童的睡眠需求高于成年人。

可以准备合适的睡眠装备、睡眠面罩和耳塞

如果不能在床上午睡,一把折叠椅也是个不错的选择。

大多数情况下,人们都会选择趴着午睡,这种姿势会改变正常的脊柱生理曲度,导致肩颈部肌肉酸痛、头痛等。对于青少年来说,可能会引起脊柱侧弯。趴着午睡还会压迫手臂神经,造成神经麻痹,尤其是在饮酒之后。

午睡时尽量关灯,拉上窗帘,光对身体有唤醒作用。如果不方便这样,也可以使用眼罩。

不要刚吃完饭就午睡

这样对身体不好,因为消化液会从胃反流腐蚀食管,造成反流性食管炎。这就是有些人在吃完饭后午睡,胃里会有轻微灼烧感的原因。

如果有午休的计划,在午餐时就最好不要喝咖啡。

午睡会让人发胖?这些人最好别午睡

准备一个毛毯

睡觉时新陈代谢会下降,呼吸频率变慢,体温略有下降。这时,如果盖上一条薄毯午睡,你会感觉更舒服。

- THE END -

#睡眠

原文链接:科普中国 责任编辑:随心

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