本文专家:汪小欢，复旦大学医学博士

最近“不倒翁女孩”比较火，颜值高又优雅，看过的网友们都是一片赞叹之声。

不仅如此，网友们还纷纷开始模仿，但稍一不留神就可能“翻车”：

然而这样模仿的后果，可能不只是摔得疼这么简单。最担心的事还是发生了！

近日有位没有舞蹈功底的女子，模仿之后摔倒受伤，医院检查为腰椎骨折。

事实上“不倒翁”表演之前，都需要经过专业培训和训练，盲目模仿可能会给身体带来不必要的伤害。

那么，模仿“不倒翁”可能会存在哪些危害呢？生活中还有哪些类似“危险”的动作？赶紧来看！

盲目模仿“不倒翁”会有啥危害？

“不倒翁”表演时，仅靠腰部发力运作底座，因此对身体的柔韧性、腰部力量以及体重等有很高的要求，稍有不慎就会导致腰部疲劳，甚至损伤。

短期的腰部疲劳，会导致脊柱周围肌肉痉挛，出现腰痛。如果长期不缓解，还会导致腰背部肌肉的力量、耐力下降，使得腰椎稳定性下降，产生恶性循环。

此外，肌肉疲劳后，会导致椎间盘和小关节承受更大的应力，长期反复，就会加速椎间盘退化，还能导致顽固性腰痛、坐骨神经痛等疾病。

还有哪些原因会导致腰病？

腰痛可以分为急性（不到3个月）和慢性的（超过3个月）。两者的病因也不同，急性腰痛一般都是软组织损伤，也有少数是因为腰椎骨折等导致，而慢性腰痛的诱发原因较多，主要有腰肌劳损、骨质疏松等。

以下是导致腰痛的一些常见原因：

腰间盘突出：除了腰痛，还会有一侧腿的麻木甚至疼痛感。

腰肌劳损：通常是劳累时疼痛加重，休息时好转。很少有膝关节下疼痛。

腰椎管狭窄：步行1里路后会有两条腿麻木、没劲的感觉。

盘源性腰痛：也是椎间盘病变导致的腰痛，但又没有达到腰间盘突出的程度。会有持续性的疼痛感，走路、久站后疼痛会加重，有的人甚至会在打喷嚏后疼痛加重。

大部分腰痛除了疼，不会有严重的后果。

但是也有一些比较严重的腰部疼痛。比如压迫到脊髓，以及一些有严重神经功能障碍的腰痛患者，会有新发的尿潴留、大小便失禁、鞍区感觉丧失，以及显著的运动功能障碍，如无法行走等。

另外有严重的腰部损伤或腰部疾病的患者，还会有瘫痪的风险。

越疼就说明腰病越严重吗？

腰病是否严重不可单纯地通过疼痛程度来判断，要参考是否有以下情况：

1、主要在晚上发作。

2、持续1周以上没有缓解的迹象。

3、腰痛的同时伴有屁股或腿的疼痛、酸胀、无力、麻等。

4、睡觉时出汗严重，起床后会发现枕巾、睡衣湿了，且体重有下降。

5、摔倒、高处坠落后出现腰痛。

6、伴有大小便失禁的腰痛。

如果出现一种或多种上述情况，建议及时就医诊治，查清原因。

平时这些动作最伤腰

以上说到了各种腰部疾病及其判断方法，但在平日里，我们也要注意避免一些可能伤腰的动作。包括：

坐姿不正确：腰痛的最常见诱因。错误的姿势会让腰部肌肉受到过分牵拉、挤压，导致腰肌劳损等不适。比如司机、白领等长期久坐的人群，腰痛的几率比较高。

单手提重物：受力不均匀，容易“闪到腰”。

长期弯腰：弯腰时腰部压力会很大，是站立时的两倍多。比如农民和建筑工人，需要长期弯腰工作，腰痛几率也比较高。

长期站立：长期的站立腰部一样会疲劳，经常站立的人群腰痛几率比较高。

如何善待自己的腰？

－ 避免腰部受损这样做

1、选择软硬适中的床垫：能让腰在休息时得到放松。

2、进行适当的锻炼：比如游泳，“桥式运动”、“飞燕运动”等，可以增强腰部肌肉力量，预防腰部损伤。

3、避免久坐久站：避免长时间一个固定姿势能避免很大一部分的腰痛。

4、戒烟、减肥。吸烟可引起椎间盘周围血管痉挛，降低了营养和代谢产物的交换。

5、少穿高跟鞋或穿有缓冲功能的鞋。

－ 腰疼时要注意

1、适当的活动：其实腰痛时，不建议绝对卧床一点都不运动。应该在疼痛可忍受范围内，保持适度的日常活动。

2、放松、冷敷：急性腰痛时，可先趴下，然后尽可能使腰部肌肉放松数分钟，期间不要揉搓。腰背部扭伤的前几天，还可冷敷以减少水肿。

3、不要讳疾忌医：短期腰痛可服用止痛药等，帮助缓解。长期不适不缓解的，需要尽早就医。

综上所述，要想保护好自己的腰，不光不要轻易模仿“不倒翁女孩”，日常生活中的伤腰动作也要避免，如果腰痛长期不缓解要及时就医。