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午睡睡多久才合适呢?
2019-11-15 10:52:38  出处:快科技 作者:斌斌 编辑:斌斌   点击可以复制本篇文章的标题和链接

众所周知,晚上睡眠时间7到8个小时最合适,那么午睡睡多久才合适呢?

当我们刚开始入睡时,我们称为入睡期,此时,眼球活动开始变慢,大脑也渐渐停止了工作,但脑供血依旧充足。这个阶段大脑仍旧可以接受来自感官的数据,这些数据会作为短期记忆,储存在海马体内。

海马体是大脑的临时记忆站,这个阶段,我们处于半梦半醒之间,所以很容易就清醒过来。而且,在醒来以后,疲劳感会得到明显缓解

在午睡的20分钟后,我们会顺利进入浅睡期,眼球会停止活动,大脑开始进入休息状态,脑部充血逐步减少。如果此时醒来,则会感觉头晕,并伴随轻微的恶心。我们通常需要额外35分钟的时间,才能恢复过来,因为醒来后大脑就开始直接工作了,但是大脑供血却暂时无法跟上,我们把这种现象称为“睡眠惯性”。

在午睡的30分钟后,我们会进入深睡期,这个阶段,眼球依然停止活动,流向脑部的血液进一步减少。但是脑内部的一些区域会开始变得活跃,这说明,大脑正在将储存在海马体的陈述性记忆转移到大脑皮层上。

陈述性记忆,是指可以用语言来描述的记忆,可以是数学公式或者是一段位置,这些记忆只有保存到大脑皮层上才能更为永久。如果,此时醒来你会出现严重的“睡眠惯性”,这同样是脑供血不足导致的。你会出现头晕脑胀、思绪混乱、认知障碍等症状,同样需要35分钟甚至更久的时间才能恢复过来

在午睡的1小时后,我们会进入快速眼动睡眠期,这个睡眠阶段的一个特点就是眼球会急速运动,大脑的活动就跟醒着的时候相似。同时,脑部血流量显著提升,大脑开始清理掉一些不需要的记忆,并将一些不相干的记忆重新排列组合,也就形成了千奇百怪的梦境。

至于大脑为什么要这么做?目前科学界有很多观点,其中有一种观点认为梦境是大脑不断强化记忆的过程。在这个阶段,程序性记忆会得到巩固。

程序性记忆就是我们平时学到的技能,比如开车、游泳、弹琴。由于这个阶段脑供血充足,所以醒来时并不会有任何的不适感。并且天马行空的梦境会激发你的创造力,你的体力、脑力都将得到显著的恢复。

其实,我们晚上的睡眠就是一个60分钟“午睡”的循环往复,我们把它称为“睡眠周期”。其中的入睡期、浅睡期、深睡期和快速眼动期就是睡眠周期的各个不同阶段。

简单来说,浅睡期和深睡期醒来会引发睡眠惯性,醒来后会出现各种不适的感觉,需要花费额外的35分钟时间,才能恢复过来。在入睡期醒过来,你会感觉疲劳感得到了明显的缓解。在快速眼动期醒过来,会让你记忆得到巩固并且充满创造力

午睡睡多久才合适呢?

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