几乎每个人都有一个不眠之夜，也许你担心工作中的某个项目，或者喝了太多的咖啡因以至于你睡不着。

但是每年大约四分之一的美国人都会经历严重的失眠。根据宾夕法尼亚大学医学院的一项研究，这意味着在至少连续两周的时间里，每周有三个晚上难以入睡或无法保持睡眠。

患有失眠症的人有时害怕上床睡觉，因为他们知道他们很可能在船上辗转反侧，得不到足够的休息。有一些症状、原因和建议的解决方案可能帮助失眠的人拥有进一步良好的睡眠。

什么是失眠？

失眠是一种以难以入睡或无法入睡为特征的睡眠障碍。有些失眠的人可能马上就睡着了，但却会在半夜醒来时无法在进入睡眠状态。

急性失眠是短期的，而慢性失眠可以持续一个月或更长时间。根据宾夕法尼亚大学的研究，当失眠持续三个月以上，每周至少有三个晚上发生时，它就会变成慢性失眠。

你可能患有原发性失眠，这意味着睡眠障碍与任何其他健康状况无关。或者你可能有继发性失眠，这意味着哮喘、抑郁症、胃灼热或药物治疗等问题可能会引发睡眠问题。

除了难以入睡或保持睡眠之外，你还可能比你想的醒得更早。梅奥诊所指出失眠还有其他几种症状，它们包括:

·白天困倦

·整体疲倦并且休息不好

·易怒或焦虑

·注意力或记忆力问题

·更多错误或事故

·害怕睡觉

失眠的原因

晚上当你准备上床睡觉了，有很多原因会让你保持清醒。失眠可能是由压力、医疗条件或环境因素引起的。有时候当这些因素消失后，你又可以安稳睡觉了。

失眠的一些常见原因包括：

·压力，包括重大的压力生活事件（失业、爱人死亡、搬家）和对家庭、工作、健康或金钱的担忧。

·疾病，如关节炎、胃肠道问题、慢性疼痛或哮喘

·治疗过敏、感冒、抑郁症、哮喘和高血压的药物

·抑郁或焦虑

·干扰睡眠的环境因素（噪音、光线、室温）

·正常睡眠时间的变化

·情感或身体上的疼痛或不适

·咖啡因和尼古丁的使用

衰老也会影响睡眠。随着年龄的增长，想要睡个好觉往往会变得更加困难。梅奥诊所指出，你更容易受到噪音和环境变化的干扰。此外，你可能不再那么活跃，并且可能有更多的健康问题，这两种情况都会影响睡眠质量。而更年期的女性也有因荷尔蒙变化导致失眠的风险。

预防和治疗失眠

第一步就是弄清楚你到底失眠多长时间了，如果只是几个晚上，你很容易就能找出原因，那就没什么好担心的了。但是如果你发现你的失眠是慢性的，并且已经持续了几个星期或几个月，那么去看医生可能是明智的，它们会帮助你排除任何潜在的健康问题。

你可以采取的一些最好的措施是实行良好的“睡眠习惯”，这意味着有一个舒适的卧室，有规律的睡眠计划，睡前不要使用电子产品。

利用自然的失眠疗法，如运动和冥想、认知行为疗法和写日记。你可能想尝试像褪黑激素这样的天然替代品，而不是服用药物试着睡觉。