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节后茶饭不思身心俱疲……其实 这都是病
2019-02-12 16:09:30  出处:科普中国  作者:孙涛 编辑:上方文Q   点击可以复制本篇文章的标题和链接

本文专家:孙涛,国家二级心理咨询师

今天是年后开工的第二天,此刻的你坐在熟悉的办公桌前是不是正处于一种“神游”的状态: 

节后茶饭不思身心俱疲……其实 这都是病
图片来源于网络

两眼无神地盯着电脑,对上班这件事内心是非常拒绝的,甚至还有点厌烦或者恐惧,头晕头痛甚至恶心眩晕……

节后茶饭不思身心俱疲……其实 这都是病
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如果您也是这样,那么“恭喜”您可能患上了“节后综合症”。原来传说中的“节后综合症”真的存在?症状为何呢?下面就为大家科普一下。

什么是节后综合症?

所谓“节后综合症”是指,人们在经历了长假之后(7天及以上的假期)重返工作岗位时出现的一系列生理和心理的症状,从而导致工作效率低下。

生理症状可能会出现疲惫、头痛、头晕、恶心、食欲不振,甚至比较严重的肠胃反应等生理症状。

心理症状则可能会出现精神不振、失眠、心烦、焦虑、神经衰弱、恐惧等心理症状。

为什么会得“节后综合症”?

从生理上来讲,主要是因为长假期间打破了原有的生物钟,饮食没有规律甚至是暴饮暴食;睡眠不规律,晚睡晚起甚至是通宵熬夜。

这就造成了身体的各个器官非正常运转,因为会出现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。

从心理上来讲,是受“动力定型”的影响,即身体外部和内部的条件刺激依一定顺序不变地重复多次后,大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来。

一个长假下来,自然形成了一个动力定型,尤其是这种懒惰的、相对不受约束的动力定型,从而导致上班回归正常作息后就很难适应了,因此会对上班出现焦虑、恐惧等不适应的心态。

节后茶饭不思身心俱疲……其实 这都是病
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如何调整“节后综合症”?

接纳“节后综合症”首先一定要接纳自己当下的状态,而不是拒绝。因为越是反抗症状就会越严重,与其抗争不如先接纳当下的自己、接纳这些症状,只有这样才能让内心恢复平静。

1、积极的自我暗示

弗洛伊德把人的心理分为意识和潜意识,尤其强调潜意识对人的巨大作用,因此,这里可以让大家做积极的自我暗示。

比如让自己听着平缓抒情的音乐,尽量处于放松状态,然后不断地、慢慢地告诉自己“这个假期我得到了充分的休息,现在的状态是最佳的,以后会越来越好、会越来越适宜工作的”。

因为潜意识是非人格化的、没有选择的、什么都能接受,所以我们给潜意识种下什么种子,意识就会结什么样的果子。

2、调整生物钟,合理运动

从上班开始就尽量让生物钟回归正常,开始早睡早起、保证充足的失眠,在饮食上尽量清淡、规律,帮助身体回归到正常的轨道上来。

此外,适量运动也是一个不错的方式,不仅可以让人集中精力,还也可以让人心情愉悦(运动会促进多巴胺的分泌),有助于缓解“节后综合症”。

3、合理安排工作

刚进入工作不要急于求成,让自己慢慢进入工作状态。将自己的工作按照重要性、紧急程度进行排序,拉个工作清单出来,在循序渐进中调整工作节奏。

当然了,最好的方式还是防患于未然,那就是将自己一年的假期提前做好筹划。假期不放纵,上班自然也就不痛苦啦。

节后茶饭不思身心俱疲……其实 这都是病

 

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