最近一段时间，不少人自称确诊为“脆皮青年”“脆皮大学生”“脆皮打工人”。

中国青年报对此做的一项调查总结了年轻人三大“脆皮”症状：记忆力下降、情绪差、免疫力下降。其中，记忆力下降（43.4%）排在第一位。

和朋友聊天，也时常听到类似的抱怨。

“那个明星叫什么名字来着？”

“下班前，想着取个快递，到家才发现忘了。”

——那么，这届年轻人，是不是脑子不行了呢？一般谈到“记忆力”，总会提到“列清单”。

今天咱们就列个清单排查一下看看。

01 怕不是得了什么病？

有可能，不过，很容易排查。

感到记忆力下降，很多人会上网查询。不查还好，越查越害怕。

“我这个……会不会是不是阿尔茨海默病啊？”

阿尔茨海默病有两个典型特征：

一是主要威胁老年人，65岁以下的患者堪称罕见；

二是，“脑力”全面崩溃。年轻人可能记不住同事的名字，却不会忘记工作用的技能。阿尔茨海默病患者，不仅会遗忘事实，而且会失去基本技能，怎么穿衣服、怎么洗澡等，还会出现视空间障碍，不知道自己在哪，不知道现在是上午、下午，以至性情大变，极其敏感，动不动就发火。

受伤、抑郁症、大脑感染、甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停等疾病，也会引起记忆障碍。如果将大脑比作一部手机，这些疾病相当于芯片故障。芯片一旦失灵，会引起非常广泛和明显的变化，发热、少汗、头痛头晕、体重骤变，乃至出现自伤念头之类。

真的出现类似变化，一定尽快去医院看看；否则，没有什么好担心的。

去医院的信号，图源：作者自制

02 会不会是药物的缘故？

有可能，不过很容易解决。

某些药物，像是我们常说的“安眠药”，大剂量使用时，可能引起记忆障碍。不过，停药后多可以恢复。再者，严格按照医生的嘱咐服药，一般不会遇到这种问题。

更值得担心的，是酒精、烟草。人们常说，喝酒伤肝。其实，喝酒之后，神经系统也会忙活起来，参与酒精的代谢。而烟草，会引起大脑体积减少、海马体萎缩。还是以手机做比方，海马体相当于保存按钮。没有它，我们根本记不住东西。

此外，现在流行素食。如果能保证营养，这么做没什么问题；盲目跟风，也许会出现维生素B12缺乏，进而出现精神抑郁、神经震颤、记忆力下降。对于这种情况，最好恢复正常饮食，适当吃些肉、禽、鱼、贝。

03 会不会是生活方式问题？

很有可能，不过，总可以做出一些改变。

依旧拿手机为例子，要想保存一篇文章，首先要看到，接着要按下保存，最后，还要保证将来能找到。如果软件提示“文档已过期”，之前种种等于白忙活了……

类似的，要记住一件事，总得先注意到，而后依靠特定的神经组织（如前面说到的海马体）进行保存，以便适当时候的拿出来使用。

神经系统，说白了就是一堆神经细胞加上大大小小的血管。“三高”会影响血液循环，自然会对神经系统有害；运动则相反，可以改善血液循环、增加海马体的体积，甚至刺激人体释放一些营养神经的物质。实际上，实际上，做好日常饮食和运动，不只可以在短期内保护记忆，长期来说，还能预防阿尔茨海默病。

至于睡眠，则比较复杂。一方面，海马体保存记忆主要发生在晚上。另一方面，睡不好，注意力系统会受到影响。再者，睡眠对记忆的损害非常迅速。一个晚上没有睡好，就可能出现记忆模糊，甚至记忆碎片化。

看到这里，有的读者可能会说：“你说的这些我都知道，可我确实做不到啊。”

现代人生活压力大，而压力对睡眠、饮食、运动都有影响，一时做不到是可以理解的。

不过，总有一些可做之事。

比如说，体检时血糖、血压、血脂没有异常，说明饮食、运动问题不大，可以暂时放一放，优先保证睡眠。

晚上几点下班老板说了算，午睡却可以争取一下。二十分钟的午睡，便对注意力、记忆力大有好处。

压力过大的信号，图源：作者自制

04 会不会……记不住才叫正常？

有三种遗忘，属于正常情况。

一是，“昨天看了会书，今天只能回想起部分内容”。德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯提出过“遗忘曲线”理论，认为遗忘有几个关键节点，比如，一天、一周、一个月。不适时进行回顾，“学霸”也会遗忘。

二是，“话就在嘴边，却想不起来”。就像手机掉到沙发缝里，明知它在那，却怎么也够不到。反过来说，把沙发垫子拿下来，用五根手指去抓手机，肯定一抓一个准。对大脑来说，某个记忆能否顺利取出来，取决于它跟其他信息的联系。连接深而密，回忆起来不费力气；不够熟悉的事实，回想时便容易“卡住”。

三是，“又忘记取快递了”。打算将来做某件事，彼时却忘得一干二净，这叫“前瞻性遗忘”。原因很简单：我们的大脑根本不擅长前瞻性记忆。换句话说，不论年龄、不分职业，也不管忙碌还是悠闲，每个人都会遇到这种“失忆”，用手机、纸笔之类的工具给自己设置一个提醒就好。

提升记忆力的小技巧，图源：作者自制

05 结语

总之，感觉自己记忆力下降，很容易疑神疑鬼，乃至讳疾忌医。

其实，不妨把记忆力看作提示信息。

手机弹出提示，拿起来看一眼；记忆力没以前那么好，就对自己多一些关注。看看是什么情况，如何才能解决。