在减肥的过程中，有不少人认为减肥等于斤数下降。实际上这种观念是不全面的，体重无法准确衡量身材是胖或瘦。在我们生活中，不缺乏“体重高的瘦子”和“体重低的胖子”。胖瘦除了用肉眼还有什么方式判断呢？绿瘦专业运动顾问教你如何用体脂率来判断。

体脂率是什么？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。一块脂肪的体积，是同重量肌肉的三倍。因此，身高体重都相似的两个人，有可能一个看起来肌肉紧实，一个看起来身材臃肿。

体脂率怎么算？

要想获得精准的体脂率，最好使用专业的体脂仪进行测量，但不同的器材会有轻微的数据偏差，但整体来说并不影响对身材以及身体健康的判断。如果没有仪器，则可以参考下面的公式，用一条卷尺，也可以大致评估出自己的体脂率：

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm） x 0.74，

参数b=体重（kg）×0.082+34.89，

身体脂肪重量（kg）=a－b，

体脂率=（身体脂肪重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74，

参数b=体重（kg）×0.082+44.74，

身体脂肪重量（kg）=a－b，

体脂率=（身体脂肪重量÷体重）×100%。

体脂率怎么看？

女性体脂率各阶段表现：

14%以下：身材过瘦或健美运动员竞技状态。

15%~20%：理想状态，背肌显露，腹肌分块明显。

20%~25%：正常状态，全身各部位脂肪不松弛，略有肌肉展现。

26%~30%：身材略胖，腹部、臀部和大腿有一定的脂肪堆积。

30%~40%：身材肥胖，全身各部位脂肪堆积明显。

40%以上：非常肥胖，肩部与臀部同宽，全身大量脂肪堆积。

男性体脂率各阶段表现：

11%以下：身材过瘦或健美运动员竞技状态。

12%~14%：理想状态，全身有明显肌肉轮廓，较结实，腹肌分块明显。

15%~20%：正常状态，全身各部位脂肪不松弛，略有肌肉展现。

21%~24%：身材略胖，腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，腹部突出。

25%~35%：身材肥胖，全身各部位脂肪堆积明显，肌肉松垮，腹部呈“啤酒肚”状态。

35%以上：非常肥胖，全身大量脂肪堆积，站立时看不见自己的脚趾。

最后绿瘦专业运动顾问提醒大家，除非你是专业的健美运动员，正常情况下无论男女，体脂率控制在健康的正常状态范围内就可以，在保证身体健康的基础上，再去追求身材线条，这才是正确的减肥观念。