7月19日消息，微博话题“真正通便的食物是这14种”上了热搜榜。

医生介绍，水、酸奶、豆类豆制品、清汤、西梅、小麦麸、西兰花、苹果和梨、葡萄、奇异果、黑莓和覆盆子、全麦面包和谷物、植物油、发酵的泡菜等这14种食物通便。

这些食物含有非水溶性纤维，会增加粪便中的水分，而水溶性纤维会增加粪便重量，两者作用即可改善排便效率。

另外，医生特别提到，香蕉最容易被误解为润肠通便的食物。很多人认为香蕉里含有丰富的膳食纤维，利于通便，但其实香蕉的膳食纤维还不如梨和火龙果多，每100克香蕉的膳食纤维含量仅有1.2克，而100克梨和火龙果的膳食纤维含量分别为2.6和1.62克。

香蕉不仅不能通便，没有熟透的香蕉还含有鞣酸，食用后对消化道有收敛效果，会抑制胃肠液分泌，让便便发干发硬，从而加重便秘。