快科技7月6日消息，手机已经成为人们生活中不可缺少的一部分，只是长期沉迷与此，除了会造成眼睛和身体的损耗，还有研究表明，经常刷手机得抑郁症的几率会上升。

有数据显示，每天使用社交媒体超过6小时的人，心理问题的风险会增78%，每天浏览社交媒体平台超过3小时的少年更容易出现抑郁和焦虑等心理问题。

因此，医生建议大家及时自查，如果发现自己刷手机已经有成瘾状态，或者情绪容易低落，作息难以规律的时候，要及时强迫自己做一些外界活动，比如做运动、逛街或者跟朋友聊天来放松和转移情绪。

中老年人和青少年都是目前抑郁症的高发人群，但中老年人大多是身体机能和大脑功能下降所导致，青少年则更多是因为心理因素，如学业压力、社交障碍、沉迷电子产品缺少交流等。

以下是一些建议：

1、改善生活习惯，强迫自己减少电子产品的使用时间和频率，让自己更多地接触现实生活。

2、规律作息，充足睡眠是良好情绪的保证，如果长期睡眠不足，会加重抑郁情况。

3、尝试更多兴趣活动，如音乐、绘画、摄影、阅读等等，对心理调节都有很大帮助。

4、多进行户外活动，无论是体育锻炼，还是与朋友逛街，都是改善心情的好方法。

5、不要压抑心事，多与家人、朋友、老师或者心理医生等沟通，倾诉。

6、建立小愿望清单，列出想要实现的小心愿并开始实现它，实现愿望带来的满足感对改善抑郁也有很大帮助。