今天是十一假期最后一天，明天就要上班了。

但不少人还没有从节日状态缓过劲儿来，睡眠紊乱、情绪不佳、对上班这件事打不起精神来。如果你有上述情况，很可能是得了假日综合征。

医生表示，刚上班的两三天会感到厌倦、提不起精神、工作效率低，甚至会出现不明原因恶心、眩晕、神经衰弱等症状，因此假期最后一天要稍微休息休息，不要过多熬夜娱乐，调整自己的作息规律。明天上班，工作上的事情也可以想一想，逐渐规律生活，让自己过渡到明天繁忙的工作和学习中。

医生同时建议，上班族不妨试试下面这几招，调整状态，尽快进入工作模式呢。

1、正确认识：人人都有假期综合征

工作进度慢半拍，突然不知从何下手；原本熟悉的内容，做起来也好费力，不用担心，这可不是工作能力的问题。

刚从假期模式切换成上班模式，突然觉得内心异常焦虑，坐立难安时不要紧张心慌，要明白几乎每个人都有不同程度的假期综合征。这些不适应都是正常的心理现象，只需要给自己一个自我调试期，就可以恢复正常。

2、心理暗示：满血复活投入工作

多给自己一些积极的心理暗示。其一，从老家返回工作场所，心中难免充满不舍和伤感，但要相信，这次离别是为了下次更好的重逢、相遇和相聚。

想念家乡父母的时候打个电话回去，或微信视频语音聊聊天；多结交几个朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。

其二，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态。在上班第一周，先做一些轻松容易的事情，给自己一个缓冲。

其三，多想想自己在新的一年在工作或者学习上有哪些小目标有待完成可以完成，完成这些小目标后会给自己带来哪些价值和收获。通过预设一些目标和结果来激励自己调整好精神状态，元气满满地回归到工作岗位上或学习状态中。

3、适当运动：运动减压愉悦身心

傍晚时分，不妨抽出半个小时的时间做一些相对轻松的运动，如散步、慢跑、快走、练瑜伽、打羽毛球等。适量的运动可以帮助你消除疲劳、提神醒脑，同时也能让人心情愉悦。

4、早睡早起：快速恢复生物钟正常节律

良好睡眠能保证精力充沛。晚上提前处理好自己的事情，不要熬夜，保证第二天能够精力充沛地返回岗位，当然，也不用睡得过早，以免失眠和焦虑。

睡前可以洗个热水澡或者泡泡脚让自己放松一下，也可以听一些舒缓的轻音乐来助眠。定好闹钟，早一点起床，洗个热水澡，全身充满活力出门，迎接新的一天。