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长期不吃肉 小心变“低能”!
2022-08-16 09:00:53  出处:科普中国  作者:唠科开脑洞 编辑:落木     评论(0)点击可以复制本篇文章的标题和链接

很多减肥的人都对肉类有一种抗拒,觉得吃肉类容易变胖,有的人则觉得吃肉比较多,容易出现高血压、高血脂的问题,所以现在很多人成了素食主义者,只吃素不吃肉。然而,如果盲目只吃素不吃肉,反而可能给身体带来一些不利影响。

长期不吃肉 小心变“低能”!

每天只吃素不吃肉会怎样?

经常不吃肉,大脑会“很受伤”。《中国居民膳食指南》明确指出,肉类为我们提供丰厚的优质蛋白、脂肪、维生素及矿物质等。这些营养物质,能够帮助我们维持机体的各项功能。

我们吃到的肉类食物中所含的蛋白质,相对于植物性食物中的蛋白质而言,里面的必需氨基酸种类齐全、数量充足且比例合理,因此更容易被人体吸收利用。而大脑及神经系统正常工作,需要蛋白质的帮助,经常不吃肉的话,大脑就无法获得全面的营养。

长期不吃肉 小心变“低能”!

其次,很多人都对胆固醇退避三舍,尤其是一些身体出现了“三高”问题的老年人,更是把胆固醇当作“洪水猛兽”,认为胆固醇是有害的,恨不得天天吃素,其实,胆固醇也是人体不可缺少的营养物质,它不仅是身体的结构成分之一,还是合成许多重要物质的原料。

胆固醇广泛存在于动物体内,植物性食物则普遍不含胆固醇。

如果长期不吃肉,只吃素,过分忌食含胆固醇的食物,则可能带来健康隐患,如贫血等,还可能影响神经系统功能,并降低人体免疫系统功能。但也不能长期大量摄入胆固醇,会使血清中的胆固醇含量升高,增加患心血管疾病的风险。

长期不吃肉 小心变“低能”!

长期不吃肉除了容易造成优质蛋白质和胆固醇缺乏的问题,它还会使大脑因为缺乏另外一种非常重要的营养素而受到损伤,这种物质就是维生素B12。

维生素B12被称为造血维生素,细胞再生与造血都少不了它,是促进人体新陈代谢的重要成分。

维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟,使肌体造血机能处于正常状态,维护神经系统健康,也是神经系统功能健全不可缺少的维生素,维生素B12还参与脱氧核糖核酸(DNA)的合成,脂肪、碳水化合物及蛋白质的代谢。而维生素B12几乎只存在于动物性食物中,植物性食物里面极少。

如果长期不吃肉食,就很容易缺乏维生素B12,若出现食欲不振、消化不良、舌头发炎、失去味觉等症状,便是缺乏维生素B12的警讯。

一旦膳食中缺少了这种营养素,不仅会导致恶性贫血,还会给大脑健康带来诸多危害,导致脑部损伤,表现为走路困难、说话结巴、神情呆滞等。

膳食平衡

没有任何一种食物可以提供人体所需的全部营养,所以日常生活中我们应该选择合理的饮食结构,摄入谷薯类、蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水产品等多种食物,以保证供给人体的蛋白质和脂肪的量。

合理搭配是平衡膳食的保障,中国居民平衡膳食宝塔形象化的组合,遵循了平衡膳食的原则,体现了在营养上比较理想的基本食物构成。

宝塔共分5层,宝塔的底端是谷薯类食物;第二层是蔬菜、水果类;第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物;第四层是奶类、大豆和坚果;第五层是烹调油和盐。各层面积大小不同,体现了5大类食物和食物量的多少。

长期不吃肉 小心变“低能”!

合理的饮食结构才是正确的生活习惯,只有素食和肉食相结合,才能补充全人体所需的各项物质,使人拥有一个健康的体魄。

责任编辑:落木

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