最近全国多地都是高温高湿天气，喜欢运动的人群在这样的环境下如何运动？央视援引专家的话称，跑步超1小时要喝电解质饮料。

据报道，高温高湿天气下，如何科学锻炼，预防运动性猝死等疾病的发生？发生紧急意外情况后，如何自救互救？

专家建议，跑步前应一次性饮水500～800毫升，跑步过程中可以少量多次补充水分，跑步超过1小时需要补充含有电解质的饮料。

此外，有冠心病等基础疾病的人不适合跑步；早晨容易突发心脑血管疾病，不建议进行高强度运动。

跑步时如果出现头晕目眩、心慌、胸口疼痛有压榨感、恶心呕吐等症状，要及时停下来，并向周围的人求助，必要时拨打120急救电话。

科普小知识：

当人体的电解质水平过高或过低时，都可能导致电解质失衡。当体内水量发生变化时，就会发生电解质失衡。

常见电解质失衡的原因通常为：出汗过多、饮食不足、利尿药和泻药等药物、呕吐和腹泻等。

电解质通常是指钠、钾、镁、钙、氯化物、磷酸盐等矿物质。它们存在于身体组织、血液和其他体液中，对神经和肌肉功能、血压调节和水合作用至关重要。

常见的富含电解质的食品有牛奶、果汁、椰子水，还有一些是专业的电解质饮料，包括脉动、尖叫、红牛、佳得乐等等。