丰胸这个话题一直备受女性关注，很多人追求拥有圆润、饱满的胸部，于是便想尽办法丰胸。民间有很多丰胸小妙招，如多吃木瓜能丰胸，多按摩胸部，但这些方法真的有效吗？

01 我们常听到的丰胸小妙招，并不靠谱

其实这些小妙招大多没有科学依据，并不靠谱。

不靠谱小妙招一：木瓜可以丰胸

很多人认为多吃木瓜能丰胸，理由是木瓜中含有一种可以刺激乳房生长的木瓜蛋白酶。不仅如此，木瓜中含有的类胡萝卜素可以转化为维生素A，可以刺激雌激素分泌，这些都能丰胸。

这个说法在科学上并没有根据，更像是老王卖木瓜，自卖自夸。

当我们食用木瓜后，木瓜中所含的木瓜蛋白酶在胃里被分解，并不能起到刺激乳房生长的作用，而维生素A也并不能刺激雌激素分泌，对丰胸同样无效。

不靠谱小妙招二：按摩可以让乳房变大

按摩是中医的治疗方法之一，可以帮助人们缓解疲劳，舒筋活血，活络筋骨，促进血液循环，对治疗关节扭伤，肌肉劳损，神经痛等病症十分有效。

网传按摩也可以丰胸，还提供了各种按摩手法，但实际上，目前尚未有科学依据证实按摩可以使乳房变大、变坚挺。

不靠谱小妙招三：多吃猪蹄能丰胸

研究表明，乳房中脂肪含量约占90%，正是这些脂肪使得乳房具有弹性，而且维持乳房的丰满。

很多人认为食用富含脂肪、蛋白质、胶原蛋白的食物可以达到丰胸的目的。于是，猪脚、鸡皮、银耳、杏仁、海带等食物受到众多女性的青睐。

其实，对青春期正在发育的女生来说，多食用富含脂肪、蛋白质、胶原蛋白的食物，乳房确实会变得丰满一些。

对于成年女性来说，想通过饮食改变乳房大小，其效果微乎其微。原因是成年女性乳房已经发育成熟，身体内的脂肪只有在储存至足够量才可能使胸部变大，这也就是为什么较胖的女性乳房一般也会比较丰满的原因。

02 乳房大小与遗传和后天环境有关

人体的所有性状都是由遗传基因决定的。对于女性来说，乳房的大小、形态等在出生时就由基因决定了。

一般来说，如果母亲的乳房丰满，那她女儿的乳房也会比较丰满。

但是，乳房发育的遗传只是影响乳房大小的一部分因素。乳房大小还与女性在后天成长中的环境有很大关系。

那些饮食营养丰富的女孩会比营养不良的女孩的乳房要更丰满圆润。尤其是在青春期，很多女孩为了身材而节食，导致营养不良，由于身体摄入的脂肪不足，进一步导致乳房发育不良[1]。

我们通常会看到，体型比较丰满的青春期少女，胸部也会比较丰满，而身材消瘦的女孩，乳房会小很多。

03 激素在乳腺发育过程中至关重要

乳房主要由乳头、乳腺组织、包裹腺体的皮下脂肪组织、结缔组织和悬吊的乳房悬韧带组成。

从青春期开始，由于下丘脑分泌的促性腺释放激素增加，激活下丘脑-垂体-卵巢轴，垂体分泌大量卵泡刺激素和黄体生成素，使卵巢类固醇激素分泌增加。在雌激素、孕激素、催乳素及肾上腺皮质分泌的雄激素的共同作用下，乳腺开始发育，乳房逐渐隆起，乳头和乳晕也相继增大，颜色变深。

通常情况下，女性的性发育从乳房发育开始，2～3年后，月经初潮来临。月经初潮后，大多数女孩的乳房仍会继续发育，逐步发育成熟大概需要5年左右的时间。

成年后，女性的乳房也不是一成不变的，乳腺的生理状态会受雌激素、孕激素、催乳素等激素的影响，随着月经周期的变化呈周期性变化[2]。

怀孕后，乳房会在孕激素影响下发生改变，在孕早期，女性乳房变大也就不足为奇了。到了孕中、晚期，乳房具有泌乳功能，可能有分泌乳汁的情况，此时的乳房会比怀孕前更加坚挺、饱满。

绝经期和老年期女性随着身体内雌、孕激素水平下降，脂肪组织和乳腺组织开始萎缩，因此，乳房也会萎缩变小并下垂。

总之，想要乳房坚挺圆润，靠吃木瓜是行不通的，但对于成年女性来说，想丰胸也不是无计可施。

与通过整形来丰胸的方式相比，我们更推荐通过运动达到丰胸的效果。因为女性乳房也需要肌肉来支撑。有研究表明，通过相应的运动锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，如扩胸运动、俯卧撑等都锻炼可以有效增强胸部的肌肉力量，使乳房及其周围的肌肉组织变得更有力量，使胸部看起来更加坚挺、丰满，同时科学的体育锻炼使女性更加健康、美丽。

作者：郝艳芳  中国医学科学院北京协和医院

审核：郁  琦  中国医学科学院北京协和医院  主任医师

参考文献

[1] 克里斯蒂·芬克. 乳房健康手册：美国医学院科学防癌完全指南. 马飞，马楠，雍寅，译. 北京：中信出版社，2019.

[2] 郑普泽. 瑞博士女性健康系列丛书：卵巢?乳房?子宫. 湖南： 湖南科学技术出版社，2019.