对于久坐族而言，有不小的几率诱发腰椎间盘凸出，而经常会有人出主意称，可以通过锻炼，如“小燕飞”、仰卧起坐，或者是睡硬板床等“通用”药方来缓解症状，仿佛这几剂“猛药”下去，再突出的腰椎间盘都能恢复健康。

不过事情并非想得那么简单，@央视网快看近日报道，据上海体育学院教授王雪强介绍，正确的训练对腰椎间盘突出症患者有很大益处，而错误的动作不仅起不到作用，反而很有可能加重腰痛！

“仰卧起坐是体能锻炼当众，一个非常常见的动作，它可以锻炼腹部的肌肉，但如果是椎间盘突出的患者，做仰卧起坐的时候，会是腰椎间盘向后挤压，加重压力，进而加重突出的症状。同时，这个动作对颈椎也会造成较大压力。”

“而小燕飞的可以锻炼腰部肌肉，但并不适合腰本身有问题的人，因为小燕飞是上肢和下肢向两边抬起，腰椎可能会承受过大的剪切力，有腰痛的人群不适合做这样的动作。”

此外，常见的抬双腿的动作并不适合腰部力量薄弱的人，有慢性腰痛的人尤其要避免。

对于经常久坐加班的人群来说，锻炼一定要循序而渐进，并选择适合自己的动作，切勿求急心切，否则很容易造成严重后果。