本文专家:李天，广州医科大学附属第五医院主任医师

如今，“久坐”这个词对我们来说一点都不陌生。

但是很多人却不知道久坐带来的危害。

它被世界卫生组织列为 “头号杀手”，澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。

不止如此，最近热搜上还有医生提示：男性久坐熬夜会增加不育风险。

到底怎样算久坐呢？一般来说，一周清醒状态下坐姿超过5天，或每天坐的时间超过8小时，或是一天中至少持续端坐2个小时没有改变姿势。

如果你也有久坐的习惯，那一定要看完。

男性久坐会增加不育风险？

长时间的坐姿，会导致自身体重“压迫”男性生殖器官，影响血液和淋巴循环，引起盆腔淤血，可能会导致出现睾丸病理性损伤，致使睾丸生精能力下降，从而会影响精子质量，导致数目减少，活力降低，形成弱精症。

此外，久坐会让生殖器官新陈代谢产生的有害物质排泄不畅，使睾酮分泌减少，甚至会引起不育和性功能障碍。

尤其是久坐在沙发或软凳上，会导致前列腺液排泄不通畅，大大增加了患前列腺炎或附睾炎的几率。

而对于女性来说，久坐容易导致会阴部不透气，引起局部发热、出汗，容易滋生细菌和被细菌感染，同样会引起盆腔的血液循环不良，导致盆腔充血，引起附件和宫颈血液循环不畅，出现妇科方面的疾病。

因此，建议久坐的同胞约30-60分钟左右起身活动一下。

久坐还有哪些危害？

1、增加患心脑血管疾病的风险

久坐与活动相比，会使人体血液流动速度明显减慢，容易导致身体当中的脂肪酸积聚在血管内壁，大大增加了血液的粘稠度，久而久之，就容易发生冠心病，特别是本身患有高脂血症、动脉硬化等疾病的中老年人，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

2、增加患下肢血管疾病的风险

久坐不动，会使腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加了下肢静脉血栓发生的概率。

骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，使血液长期滞留在下肢的静脉血管中，也易引发下肢静脉曲张等症状。

3、增加患老年性痴呆症的风险

久坐使血液集中在下肢，循环作用减弱，严重时出现脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，表现为头晕眼花，疲倦乏力、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至可能是患老年性痴呆症的一个重要因素。

4、增加肛肠疾病的风险

长时间保持一个坐姿，容易导致压力一直聚集在某个区域，例如会增加直肠静脉压力，引起直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，瘀滞的血液引起直肠周围的静脉出现曲张，诱发痔疮的发生。

久坐还会减缓胃肠的蠕动功能，延长了大便在结肠里的停留时间，会让肠道中的物质变干，引起便秘，同样延长了致癌因子与结肠粘膜的接触时间，增加了患结肠肿瘤的风险。

5、增加患糖尿病的风险

久坐时，肌肉会从血液中吸收葡萄糖，会增加胰岛素的抵抗，同时由于长时间缺乏运动，体内过剩的能量就会以脂肪的形式堆积，而脂肪多了会使这些部位的细胞所特有的接受胰岛素的受体失去作用，造成胰岛素的反应能力下降，出现了血糖代谢异常，增加了患上糖尿病的风险。

6、增加颈肩腰背痛的风险

久坐会使颈肩腰背持续保持固定姿势，影响椎动脉对头部的供血量，因此会造成颈肩腰背僵硬，发生头痛、颈椎病、椎间盘突出、骨关节炎，或俯仰转身困难，甚至导致脊椎变形而引发驼背及骨质增生。

“久坐族”应该怎么办？

首先，坐时间长了就起身活动

如坐的时间达到30~60分钟，则可以起身踮脚尖、单抬腿、上洗手间，或是做一下肢体的伸展活动，促进血液的流通，尽可能减少久坐对身体产生的负面影响。

其次，不要长时间保持一个坐姿

经常站起来稍微走动走动，或者及时调整下坐姿同时放松一下腿部、伸个懒腰等。 

另外，进行简单运动

上班期间，可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动。饭后30分钟后活动一下，包括散步等；上下班时，如果路程不远，可考虑用步行、慢跑代替交通工具等。