本文专家:赵伟，天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师

2020年，新冠肺炎在全世界爆发。

消费需求大幅度降低，各行业都受到巨大的冲击，每个人的生活也发生了翻天覆地的变化。

有的企业濒临破产，有的人无法完成学业，有的人失去了工作岗位和收入来源……

除了生活上的变化，疫情也影响到了人们的心身健康。有人说疫情恐慌是更可怕的传染病？应对焦虑，我们又该怎么做呢？一起来看。

疫情恐慌是更可怕的"传染病"？

近日，我国多地的疫情出现反弹，疫情引发的恐慌也有所蔓延。

疫苗该不该打？

中高风险地区可不可以去？

过年能不能回家？要隔离多久？

用不用开始囤积食品、生活用品、防护用品等……

尤其是周围有人被隔离或者去过中高风险地区的时候，恐慌、焦虑的情绪更加严重。

其实，恐慌、焦虑是一种正常反应。但不适当的恐慌会带来危害，是更可怕的“传染病”。

恐慌出现时，大脑皮层会指令我们应该如何解决，下次遇到这种情况该怎么办。如果大脑皮层不能做出正确的指令，恐慌就会加剧，出现不正确的行为。

恐慌行为会影响他人，比如说囤积物品、转发一个不准确的信息，都会加剧他人的警觉性程度。从某种意义上来说，会加速谣言的传播。

焦虑

焦虑和恐慌在不同的个体身上表现的症状是不同的。有些人主要表现为躯体症状，如呼吸短促或心跳加快；有人可能主要表现为情绪反应，如担心或恐惧。

由于急性焦虑发作导致的呼吸困难、胸闷等症状与新冠肺炎症状相似，所以有些人一出现这些症状就担心自己感染了新冠肺炎，反复去医院检查。

也有些人可能会因为担心去医疗机构感染新冠病毒或者担心会被隔离而对就医犹豫不决，耽误治疗的最佳时间。

睡眠障碍

疫情导致的睡眠障碍，最常见的是睡眠时相延迟综合征。

由于第二天不需要早起上班，晚上就会躺在床上玩手机，导致睡眠节律向后移动。而且，手机产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌，几天下来，就会发现很难入睡。

失眠障碍也很常见，尤其是老年人和有焦虑、抑郁的人。晚上难以入睡，睡眠片段化，白天无精打采、精力不足。

如何缓解焦虑？

1、了解产生原因，接纳适当的焦虑

由于人类对未知疾病还不能完全把控，所以会产生各种各样的负面情绪，如焦虑、烦躁、愤怒、恐惧等。

要接纳新冠肺炎疫情给这个世界带来的“新常态”，在进行新冠肺炎防护的同时还要进行心理上的防护。适当的焦虑是正常反应，学会接纳它。

2、选择性接受信息

尽量不看来源不明的信息。一些自媒体和朋友圈的消息真假难辨，相信和传播这些信息只会导致恐慌，甚至有可能要付法律责任。

有的人对官方发布的信息不信任，反而相信那些不靠谱的信息。要避免认知扭曲，相信官媒发布的消息，做到不信谣、不传谣。

3、和亲属、朋友保持联系

疫情期间虽然尽量减少外出，但可以通过电话、短信、微信等方式和朋友、亲属相互联系。

尤其是老人，由于疫情限制了和儿孙们的来往，这样会增加孤独，引发焦虑或者心身疾病。

4、为疫情出一份力

关注所在社区正在发生的事情，想想自己能为他人的健康和安全做些什么，不要总是杞人忧天。

5、合理饮食，适量运动

疫情期间，部分人群可能活动量减少，家庭聚餐增多，催生了大量的肥胖患者。

所以，要合理控制饮食，尤其是高血压、糖尿病的患者；尽量不要使用酒精或药物来应对焦虑；限制咖啡因的摄入，否则会加剧焦虑和易怒；晚上睡觉前，尽量不要看手机。

6、做些力所能及的事情

新冠肺炎疫情带来的不确定性会让一些人感到很无助。选择做能控制的事情，比如读一本好书，选择一部你和孩子一起看的电影，为家人做一顿美食等等，都有助于缓解焦虑。

7、不要恐惧就医

有些老年患者不能主动排尿也不及时就医，等去医院时已经出现了肾积水；有的心脑血管疾病患者不及时就医出现了严重致残甚至死亡。

值得注意的是，急性焦虑发作的症状可能与心脏病发作的症状相似。

急性焦虑发作是一种突如其来的强烈不适感，包括心跳加速、出汗、呼吸急促、胸痛、窒息、眩晕恶心、濒死感或要发疯的感觉。有心脏病史、高血压或经常心前区不适的人，应去医院就诊来排除器质性心脏病。