本文专家:臧寅垠，北京大学心理与认知科学学院，研究员

自新冠疫情爆发以来，不知道你有没有出现过这些情况？

一直担心自己是否感染了新冠，即使做了核酸检测为阴性，仍然不放心；

每天都感觉心情不好，提不起精神，即使一天什么都不做，也觉得很累；

反复、持续地受到负面信息的刺激，对疫情产生麻木、松懈的心态；

……

尤其是冬季以来，疫情又出现了局部的反弹，大家可能会出现焦虑、抑郁等情绪，包括健康焦虑、过度清洁、疑病等问题。

那么，针对这些心理问题，我们又该如何解决呢？今天就来说说。

疫情反弹会出现哪些心理问题？

－ 疑心重

担心程度与实际健康状况严重不符，常常会把正常的生理现象或异常感觉当作疾病来进行解释，反复就医和反复检查也难以消除这种怀疑。

随着怀疑程度的加重，会逐渐导致工作、学习和生活功能下降，长期持续则可能发展为“疑病症”，属于躯体障碍的一种。

－ 抑郁情绪或抑郁状态

受疫情反弹的后续影响，有些人不得不上在家办公、上网课等等，他们可能会因为工作业绩、学习成绩不理想而出现心不在焉的情况。这种状态在未能复工、复学的群体中比较常见。

具体包括情绪低落、精力疲乏、注意力下降、睡眠障碍、食欲下降等，如果此类症状严重，也可能会逐步发展为抑郁症。

所以，一旦出现此类感受，且持续长时间没有改善，那么请及时就医，或者拨打当地心理热线求助。

－ 麻木、松懈的心态

由于防疫、抗疫已成常态，战线拉得较长，也有一些民众在面对疫情反弹时会表现出习以为常的心态。

在这种心态的主导下，人们很容易出现松懈的行为，则有可能会加重疫情的反弹。

另外，也要格外注意，时刻提醒自己做好防护，积极参与到全民抗疫的战斗中来。

春节不能回家，整个人都觉得不好了？

春节疫情防控形势严峻复杂，全国就地过节的民众不在少数。

如果因为不能回家和家人团聚而感到沮丧、失望，那么我们可以尝试从心态和行为上调节。

－ 在心态和认知上，要对就地过年予以理解

因为返程中与人员的接触会间接地给家人带来风险，尤其是老人。所以，这是不得不做出的防疫办法。

而且，国家新冠疫苗正在逐步接种，疫情防控形势也会好转，相信抗疫的胜利就要接近了！ 

－ 在行动上，即使是就地过年也要减少人员聚集

难得有一段独处的时光，可以静下心来学习一些技艺或者培养好习惯，如烹饪、健身、读书、写作等等。

通过网络、视频时刻跟家人保持联系、维持亲情，一起期待着见面的那一天！

长时间居家产生烦躁情绪，怎么办？

居家学习模式可能会给学龄青少年、儿童带来烦躁、沮丧、焦虑等负面情绪。

面对这些情绪，最重要的首先是不要自责、否认。家长也不要因为孩子的状态不好就加以责备。

接下来告诉大家如何正确、有效地处理负面情绪。

1、察觉到自己的情绪状态，并知道这种情绪的来源。

例如，一些同学会因为难以静下心来学习而焦躁，或者是因为无法坚持学习计划而对未来的成绩感到焦虑，又或者是因为在家不能自律，过长时间玩游戏而感到自责、愧疚。

2、尝试接纳这些情绪，看到它的价值，因为它可以提醒自己做出改变。

3、通过行动来调节。

与同学交流自己的感受，可能会发现大家都有类似的问题。这时，你就不再因为觉得自己总是“做不好事”、“达不到要求”而自责。同时，从小事做起，逐步增强对自己的“掌控感”和“效能感”来开启良性循环。

值得注意的是，在这个过程中，家长的作用非常重要。

如果家长看到孩子的学习状态不好，第一反应就是责备、讽刺、训斥的话，通常只会加重他们的负面情绪，并不会真正有效地帮助到孩子，建议家长和孩子一起分析情绪的来源。

如果孩子们在家的状态实在很差，也不需要过度勉强。可以多做一些有趣的家庭活动。比如包饺子、做游戏、打牌等，做到有效、高质量的陪伴，转换心情。

总是觉得自己消毒不彻底，怎么办？

对于一线医务工作者来说，因为是高风险暴露人群，有这样的担心是正常的。

接纳自己的情绪，但要注意这种思维和相对应的行为的“度”。

比如，如果部分医务工作者的这种担心、焦虑的想法已经使他们产生了一些严重的、不必要的清洁行为。

每5分钟就要用酒精消一次毒；

不与其他人进行必要的接触；

即使已经在做别的事情，还是忍不住的去回想之前消毒和洗手的行为；

……

且这些行为已经引起了个体的痛苦感受，想要停止却不能阻断，并达到较高的严重程度和较长的持续时间。那么，可能需要去心理专科就医求助，检查是否符合“强迫症”的诊断标准。

建议一线的医务人员做好以下几点：

1、定期做好体温和核酸检测，如有不适，就要及时就医求助；

2、注意劳逸结合，医院也做好关键岗位轮休；

3、多做一些放松活动，如深呼吸、听音乐、简单的锻炼等，这样担心、焦虑也会逐步下降。