本文专家:段俊红，内分泌科副主任，硕士研究生导师

本文审稿:张智海，中国医科大学航空总医院脊柱外科主任医师

日常生活中，人们为了坐着舒服尝试了很多“特别”的坐姿，其中，二郎腿可谓是深得人心，那体验感真的是舒服又自在。

然而，很多人不知道的是，在最受欢迎坐姿榜单中，还有一种坐姿比二郎腿更伤身体，这就是“交叉腿”！

什么是交叉腿？有什么危害？

交叉腿，就是指脚踝交叉着坐，属于不良坐姿，经常交叉腿坐会对人体健康产生以下危害：

1、导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等。

2、导致腿部肌肉损伤，造成下肢不等长。

3、对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张。

4、颈椎及背部产生痛感，甚至可能会导致脊柱变形。

既然危害这么多，为啥还有很多人喜欢交叉腿和二郎腿呢？

有人回答：这样坐会觉得特别放松、舒服。

那么，为什么这样坐会让人感到舒服呢？

身体的重心平衡是由脊椎和坐骨调整的。

当人坐下来时，身体会给椎间盘造成体重的4倍压力，而这种压力是站立时给椎间盘造成压力的1.4倍。

由于每个人的坐高、脚的大小、臀部尺寸都不相同，而椅子又无法同时满足所有人的要求，因此大多数人坐着的时候会失去身体重心平衡。

人体为了不让重心偏向一边，自然地就做这两个动作来保持平衡。所以，你会觉得特别舒服。

还有哪些常做的动作很伤身体？

－ 驼背

人在年轻的时候，驼背通常与坐姿有直接的关系。

随着骨骼的衰老，人们会有不同程度的驼背，中年人和老年人出现最多。

由于生活姿势习惯性的改变，人的胸椎会向后凸起，引起身体形态的改变。胸部肌肉(胸肌、肋间肌)缩短和紧绷,背部肌肉(中斜方肌、下斜方肌、菱形肌等)拉长和薄弱无力，是驼背的典型表现。

到了老年，可能会出现胸椎脊柱病变 ，对血液循环、呼吸和新陈代谢影响明显，由此引发一系列老年性疾病，加速衰老。

－ 趴桌子睡觉

平常工作或学习累了，最简单的休息办法就是趴在桌子上睡觉。但这样做会使多处神经受到压迫。

眼球受到压迫时，会造成眼压过高，视力受损，久而久之形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

手臂和脸部受到压迫时，会影响正常的血液循环和神经传导，感到发麻、酸胀。

－ “北京瘫”

是指身体与沙发座椅、沙发靠背之间，形成一个三角形，人体的后背是悬空状态的一种姿势。

这种姿势之所以受欢迎，是因为基本用不到颈部和腰部的肌肉，人也就感觉放松了许多。

长期“北京瘫”，腰椎受压，没有承托力，整个身体下沉，身体中轴线后移，很容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

此外，也应该注意这种姿势对颈椎的影响。

脖子后方肌肉和韧带是维持颈部正常功能的重要力量。当“北京瘫”时，肌肉和韧带放松，但头颅的重量并没有减少，而这部分重量就被转移到颈椎上了。

本身颈椎不好的人，就很容易支撑不住，出现颈椎间盘突出，甚至威胁到脊柱的健康。

面对不良姿势，该如何改变？

正确的坐姿是下巴和头收回与肩膀保持垂直，两侧肩胛骨向后收缩，同时手臂稍微外旋让胸阔打开，肩胛骨下沉，尽量让锁骨拉平成一条直线。

脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落在膝盖正前方，双脚、双膝都冲正前方。

简单的说，就是要保持3个90°，腰部与大腿之间保持90°，双大腿和双小腿之间保持90°，上臂和前臂之间保持90°。

值得注意的是，久坐本来就会影响全身血液循环，给身体带来诸多不适。

在坐的同时，多伸懒腰，多动动，可以帮助放松背部、臀部和腿部肌肉。