减肥的目的因人而异，有的人是为了体型上更加好看，“穿衣有肉，脱 衣显瘦”，有的人单纯为了让体重秤上的数字达到自己理想的那个，有的人是因为肥胖带来了健康问题不得不减肥。

不管是为了什么目的减肥，我们都应该有正确的减肥态度和方式，不要为了追求体重下降盲目采取一些不科学的方法。

代餐的伪科学

这几年，“代餐”减肥成为各大微商、电商疯狂推广的一种减肥方式，最终目的还是为了将各种所谓的减肥产品卖给有减肥需求的消费者，然后赚得盆满钵满。

有些商家甚至都搞不清楚“代餐”到底是什么，自己的产品具体含什么成分，有哪些功能，宣传语倒是天花乱坠，迷人心智。

什么“长达6小时饱腹感”“富含蛋白质、膳食纤维”“一个月让你丢掉20斤，露出迷人小蛮腰”，这样的宣传让哪些急切想减肥的人怎么不动心呢？

没有让消费者形成对“代餐”的正确认识，在宣传上未能正确引导消费者，利用部分减肥人群想急功近利的心态，各式各样不符合标准的“代餐”食品就这样一步步将无知的消费者引入了深渊。

其实代餐减肥的理念早在医学上就出现了，是针对特定疾病的患者，通过营养科室专门制定饮食方案，配合药物、手术等治疗手段，共同控制疾病的一种科学治疗方式。

代餐食品的灵感也由此产生，让不想通过运动就能瘦下来的人群仿佛看到了希望之光，通过吃就能变苗条，试问谁不动心呢？

但是代餐食品仅仅只是食品或者保健食品，主要指可代替部分正餐或全部正餐的食物，能够快速、便捷的为机体提供各种营养物质。

2016年，我国正式实施《保健食品注册与备案管理办法》，严格定义保健食品：

是指声称具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，即适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。

因此，所有保健食品都不能宣传其治病功能。1997年，世界卫生组织（WHO）首次将肥胖定义为疾病。

由此看来，那些宣传不仅能够减肥，还能缓解和控制由肥胖带来的各种疾病的代餐食品实在是胡扯！

代餐行业目前还并不规范，产品质量参差不齐，有些一味追求利益的商家甚至违规添加对人体有害的药物成分来达到快速瘦身的效果，但是有些成分长期服用会造成人体的代谢紊乱，严重时还可能损伤肝肾功能，造成生命危险。

所以购买时要通过正规渠道，购买那些经过国家权威机构备案和批准的代餐食品，选择脂肪含量最少的产品，看清楚配料表，并在食用前先详读使用说明，才能发挥代餐的效果。

我们不是说完全反对代餐食品，对某一部分人群来说，确实有需求，也有一定的作用。

但是不能将其作为正餐长期食用，代餐食品并不能代替日常食物中谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶及豆类等食物中的天然营养素，长期食用易造成营养不良、甚至出现疾病。

多胖是肥胖

这里也跟大家科普一下怎么衡量肥胖。

BMI是衡量一个人胖瘦情况的重要标准，它的全称叫身体质量指数，是世界卫生组织（WHO）确认的衡量成人肥胖的标准。

计算方式为：BMI=体重（kg）/身高（m），WHO的评价标准为：BMI≥25为超重，BMI≥30为肥胖。

不过这个指数是衡量人们肥胖程度的粗略指数，没有区分肌肉和脂肪，没有区分内脏脂肪和皮下脂肪。

因此有些人体重正常但是却患有肥胖症，这种就是“隐形肥胖”，看上去苗条，摸上去却“肉感”十足，身体内脂肪含量已经很高了。肥胖容易导致“三高”，所以控制体重，保证合理的体脂率是十分必要的。

健康科学减肥的正确打开方式

除了通过代餐减少热量摄入，我们还有更加健康科学的减肥打开方式！

1、形成正确的观念

如果是肥胖人群，首先要有正确的认知，肥胖是一种疾病，所以应该去正规的医院向专业权威的医生咨询并寻求治疗。

如果并不是真正意义上的肥胖，只是属于微胖类型，那正好是塑性的好时候，小编建议没有必要跟风追求竹竿儿似的身材，美的定义千百种，只有适合自己的才是最佳的美。2、科学饮食

科学饮食是减肥路上非常关键的一步，俗话说减肥最重要的是“管住嘴，迈开腿”。一日三餐正常饮食，合理安排饮食结构，做到荤素均衡搭配，减少高糖高脂高油食物的摄入，多吃蔬菜水果。

不要依赖任何代餐来保证身体正常运行的能量来源，毕竟代餐不能真正取代天然食材中的营养素。

3、坚持运动

坚持科学且适量的运动，能量是守恒的，要想真正燃烧脂肪，就必须保证消耗的热量大于摄入的热量，而饮食和运动是最科学合理的方式。

如果想要满足口腹之欲，又想保持身材，就必须通过运动增加消耗了。

运动的方式也是多种多样的，有氧运动比如游泳，跑步，跳绳，健身操等，无氧运动比如举重、摔跤等，长期坚持对我们的身体也是有益的。

4、睡眠充足

保持充足的睡眠也能促进我们新陈代谢，分解燃烧脂肪，所以想要减肥的小伙伴就不要熬夜了，熬到半夜要是忍不住吃个夜宵，不仅不利于减肥，还不利于肠胃健康！

健康的生活方式抵过多种花里胡哨还没用的减肥产品。

总之，减肥路上不要期待有捷径，保持良好的心态，搭配合理均衡的饮食，长期坚持运动，养成健康科学的生活方式，渐渐你会发现整个人状态更好了，体重也下去了！

减肥的最终目的是健康，健康才能由内而外散发出美。