大家都知道，每个人的一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过，每天晚上都要睡觉。

早上闹钟已经在“跳舞”，却依旧呼呼大睡无动于衷，说的是不是你？

我们在留恋舒适的床、温暖的被窝的同时，却往往忽视了枕头的作用！

事实上睡觉时如果不枕个枕头，那么很容易睡不好，就像这样：

枕头是做什么用的呢？大家的回答可能会非常一致。这谁不知道啊？是睡卧时垫托头部用的。

可是事实上枕头的作用跟我们所想的还不太一样，枕头不仅仅是用来“枕头”的。枕头主要功能不光是“枕头”，还有很重要的一点，让我们的睡眠质量更好。

很多人会抱怨经常睡不好，其中一部分因素可能就是枕头不合适，或者使用不正确。这样睡觉根本睡不舒服，那当然睡不好了。

人睡觉时，颈部要枕在一个合适的位置，保持正常颈部生理曲度，才能让脊椎保持良好的弯曲度，使全身更放松，才能更好的提高睡眠，所以枕头枕对很关键。

不合适的枕头会有什么危害？

不合适的枕头不仅会引起颈椎和颈部的肌肉损伤，同时还会对我们的机体带来疾病的危害：

枕头过高，会引起颈椎前屈，压迫气道或者引起气道狭窄，会引起打呼噜，打呼噜会增加很多疾病风险，如高血压、心脑血管疾病等。高血压、颈椎病和脊椎不正的病人也不要使用高枕。

枕头过低，会引起供血不足，同时不能保持我们的脊椎正常生理弯曲，长期容易引起颈椎不适或者颈椎病，影响睡眠质量，也会引起眼睑和脸部水肿。哮喘病、肺病、心脏病患者也不要使用低枕。

枕头过硬， 会引起颈部肌肉的压力过大，引起肌肉僵硬或损伤。

枕头过软，使脊椎不能保持正常生理弯曲，长期容易引起颈椎不适或者颈椎病，影响睡眠质量。

选个枕头那么难，那干脆别枕枕头了行不？

当然不行。前面说过枕头过低不能保证脊椎正常弯曲，那么不枕枕头显然就更低了。长期不枕枕头容易造成颈椎的生理曲度发生改变，导致颈椎病的发生；其次容易导致颈部肌肉酸痛、头晕、胳膊麻木等症状。

有的人会问，睡姿不同，是不是对应的枕头也得用不一样的？

睡姿与枕头高度

不同的睡姿，对枕头还是有一定的要求的，不同的睡姿所需要的枕头高度也不同，在选择枕头的时候，睡姿的差别也需要考虑在内。

如果喜欢仰卧，推荐使用8~13厘米的枕头，大概是一个拳头的高度。膝下也可以垫个枕头，能缓解脊椎压力。

如果喜欢侧着睡，枕头高度可以这样算：（肩宽-头宽）÷2。一般人大概是10~15厘米。

有的人喜欢趴着睡，建议选择厚度较小的枕头，或者干脆不用枕头。

注意，这里的尺寸仅针对成年人，儿童并不适用。

注意，任何一种睡姿都有优缺点，并无绝对好坏之分，不要刻意为了自己的枕头高度而去纠结睡姿。舒适的睡姿可以帮助人尽快入睡，所以适合你的睡姿标准只有一个——让你觉得舒服。

枕头的正确使用方式

然而枕头的参数不只有高度一个，想选择适合自己的枕头，还有几点也需要注意。

枕头的软硬度及质地：软硬适度，枕芯一般选择质地柔软、 稍有弹性的材料，如棉制品，也可用羽毛、羽绒或合成物填充，外用各种通气性强的布料做枕套。

枕头的更换：不同季节适合的枕头也不一样，夏天可以用散热性能较好的枕头，冬天则可以用保暖性能较好的枕头。

枕头的枕法 ：在仰卧时，身体跟床平面的夹角是15°最为理想。肩头应该能接触枕头，最好是枕头正好能支撑脖子和后脑，枕在枕头的中部即可。

侧卧的情况，脊椎最好能保持笔直，不要弯曲。要枕在枕头的左右两侧。

最理想的枕头是，不论人体在仰卧还是在侧卧时，都能使人体保持理想的睡觉姿势，并且能睡个好觉。