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早餐占全天热量30% 而90%的人都没吃对
2020-07-10 09:19:29  出处:太平洋电脑网  作者:王木木 编辑:振亭   点击可以复制本篇文章的标题和链接

不管是疲惫还是沮丧,美味的食物有着神奇的力量来治愈被社会磨练的我们。

晚上睡觉前,躺在床上想着明天起床又可以吃到那家老字号的炒牛河、肠粉,觉得又是可期待的一天。

早餐是一定要吃的,因为经过了一个晚上,身体处于血糖较低的状态,早餐占了全天热量的30%,可以给上午的学习工作等活动提供能量

而且不吃早餐,午餐和晚餐可能摄入更多,长期来看会比吃早餐的人更容易发胖,也会增加胃的负担。

俗话说,早上要吃得像皇帝。一顿营养均衡的早餐应包括人体日常所需的7大营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维

但是在我们传统饮食中,早餐的形式经常是种类单一或搭配不合理的。

豆浆油条,包子馒头,咸菜白粥,牛奶面包等经典搭配碳水比例较大,不利于我们减肥,营养方面也太单一,长期这样吃不利于身体健康。

早餐占全天热量30% 而90%的人都没吃对

白粥馒头等属于精制加工的米面制品,主要是淀粉为主,膳食纤维含量少,消化速度快,升血糖也快。

而榨菜腐乳等下粥的咸菜里面含盐量过高,一不小心就可能盐摄入量超标。

豆浆里面可能有大量添加糖,油条等油炸类早餐热量过高,而且油炸食品会产生更多致癌物质,高盐高糖高油食物不能经常作为我们日常早餐的选择,否则高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病也会找上我们

之前钟南山院士的早餐刷屏了,他在论坛上分享他的早餐,包括两颗橙子、一碗红豆粥、一块加奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片。

还有张文宏医生“早上不能喝粥”也上了热搜,因为喝粥没有营养,特别对正在发育中的孩子或者在恢复身体的病人来说,蛋白质是十分重要的。

早餐占全天热量30% 而90%的人都没吃对

的确一份营养丰富的早餐应该多包含杂粮、蛋白质、蔬菜水果

从营养学的角度看,优质蛋白质可以让我们能量充沛,增加饱腹感,蔬果可以提供膳食纤维、维生素、矿物质等有益物质。

早上起床,用煎锅倒少量的油煎个培根或者鸡蛋,打开三明治机,上下层放入吐司片,中间再放入番茄、生菜、芝士、培根或煎鸡蛋,定时烤三分钟,期间可以去换衣服洗漱,等洗漱完就可以吃上口感丰富的热腾腾三明治了,完美利用好时间。

虽然名字叫三明治早餐机,可是拥有了它不就等于拥有一个万能小厨房吗?

中餐和晚餐也可以用它做出美味的食物,煎牛排,煎饺子,煮麻辣烫,煮泡面......你能想到的统统可以尝试。

如果周末宅在家,还可以自己做个精致的下午茶,一个人的饮食也可以精致多样。

早餐可以开启我们活力满满的一天,也给为生活打拼的我们带来慰藉。好好生活,好好吃早餐!

早餐占全天热量30% 而90%的人都没吃对

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