有一段时间，我们办公室里掀起了一阵热爱运动的风气。 

像刘逗和泽雨，天天跑健身房，所以他们经常会交流健身经验。那我呢，自从办了一张健身年卡最后只去过两周之后，我换了一种又省时间又便宜的运动方式，那就是骑自行车通勤。

其实不管是骑自行车，还是去健身房，运动的人之间多少都会有点惺惺相惜。因为能把这些看起来苦哈哈的活动坚持下去的人，背后多少都会有点儿故事。 

那在今天的节目里，我们要就播出三个跟运动有关的故事。 

老兵69，66 岁，健身 13 年  

第一位的讲述者是一位 1954 年生人的老兵，在 Keep 上人称老兵叔。老兵叔今年虽然已经六十多岁了，但因为坚持健身十来年了，所以体格特别健壮。即使到现在，他做卧推、硬拉、深蹲也没下过 100 公斤。 

老兵叔年轻的时候是装甲兵，据他讲，坦克上就没有轻松的体力活儿，比现在的年轻人撸铁的锻炼方式硬核多了。 

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小时候的运动 

我叫贾增玉， 今年 66 周岁。  

我出生于一个军人家庭，我的父母和兄弟姐妹都当过兵，我从小耳濡目染，也渴望成为铁血硬汉，特别喜欢运动。 

我们小时候的运动都是依据自然条件，夏天在八一湖、什刹海游泳，冬天在河上滑冰。我们那会儿都是滑野冰，拿个小马扎做那种磨冰刀的架子，自己磨冰刀，几个小伙伴一起跑到河边，鞋一脱，大衣一扔，穿上冰刀就直接下去滑。 

我们家当时住在军队的院儿里，因为 50 年代资源还是很匮乏，也买不起现成的哑铃、杠铃，我平时会跟邻居孩子一起，自己制作健身器材——找一块青砖泡在水里，再在砖上凿出一个可以手握的孔，就成了自制的哑铃。 

小时候我特别淘，爱打架，但是个儿又特别矮，为了弥补先天的不足，就更加努力地运动，把体力锻炼得特别棒。

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当兵 

1969 年我子承父业当了装甲兵，当时我 15 岁，身高不到 1 米 55，还没有一支大枪高，但是我也不自卑。在部队当兵，我 一直有一种英雄主义情怀，觉得天下舍我其谁。

坦率地说，装甲兵比起步兵一点都不轻松，步兵就操一杆枪，而装甲兵要摆弄坦克。 

比如坦克驾驶员，只要坦克一拐弯他就要拉动一个操纵杆，每次拉动都需要 90 斤的力量。我们当时训练用的是特 34 坦克，没有双向稳定器，操纵那门八五炮，要手摇高低机，作为炮长一天摇上几个小时。而装填手要呆在坦克狭小的空间里装炮弹，坦克里装满是 60 发炮弹，每发炮弹都有 20 多斤重。 

所以说，在坦克上没有轻松活，必须要有特别好的体力。 

为了练臂力，每天睡觉前，我们几个战士都会聚在一块练双杠，你来几十个我来几十个，每人 200 次，达不到这个标准就不睡觉。

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健身 

我当了 9 年多的兵，1978 年退伍。 

退伍以后我先是在天津电力局工作，后来又跳槽到了一家报社，改革开放后我去了北京，做高级职业经理人。 

我最早接触健身是在 1986 年，那一年中国举行第一届允许穿比基尼的健美比赛，我当时是中国中青年经济论坛的编辑部主任，正好有机会采访了那次比赛。

后来我自己也开始系统性地健身，我家里有一个小健身房，器械很全，自由重量有 130 公斤，足够我自己用了。 

我基本上每周进行 5 次力量训练，星期一练胸，星期二练肩，星期三练腿，星期四练背，星期五练臂，周末做两天有氧。我的力量训练并不亚于年轻人，健身的三大项目：卧推、硬拉、深蹲，我至今都没下过 100 公斤。 

每天的力量训练结束之后，我还要练腹肌，到目前为止，我已经做了 700 多次 Keep 的「腹肌撕裂者强化」了。  

Keep 的这个腹肌训练下写着，65岁以上属于禁忌人群，不建议再做这个训练了。我今年虽然已经 66 岁了，但是我觉得人生中有太多的挑战，有些人对于禁忌可能就望而却步了，但是我不服，我想要挑战不可能，你不试试你怎么知道自己能有多强大。

我给自己定位的晚年生活就是做自己想做的事情，保持健康的生活方式：跑步、健身和高尔夫。  

最近网上流传着前浪、中浪和后浪，我作为前浪，希望能够融入中浪，再跟后浪尽量维持多一点的时间。 

我现在健身呢，实际上还是为了健康，健身可能并不能使我延年益寿，但健身一定可以给我一个非常好的生活质量，使我在临走那一刻，不至于身上插着七八个管子，在生命的最后一刻也保持自己的尊严。 

我宁愿我的生命结束于跑道，而不是病榻之上。 

 胖逍逍，健身 2 年，33 岁  

提到运动，还有一个永恒的连带话题，那就是——减肥。 

今天的第二位讲述者胖逍逍，他身高1米77，在最夸张的时候，胖逍逍的体重将近 200 斤，20 多岁就有了高血脂和脂肪肝。两年前，他开始下决心减肥，并在半年多的时间里成功减重 50 斤。

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工作之后，我胖到了 200 斤 

我原来小时候也不胖，体重一直是断断续续地变化，但也没有太夸张。 

体重狂飙是在工作之后。我是一名高中物理老师，白天就是在学校上课，在办公室里坐着，也没有什么体力运动。晚上下班回家以后就觉得特别累，吃完饭就直接往床上一躺。 

而且特别爱吃东西，嘴馋，顿顿都必须有肉，吃那种盖浇饭，一吃吃好多，觉得特别香，还尤其偏爱吃那种高油、高热量的东西。 

久而久之我就胖起来了，最重的时候有将近 200 斤。

那时候和女朋友一起出去玩照相，人家修图的时候都特简单，给我修的时候就要花很长时间，瘦脸、瘦身，咔咔一顿修完感觉跟变了一个人似的。对比一看，觉得自己真的好胖。 

而且学校每年都会让老师去体检，有一年体检的时候，就突然发现自己很多的指标都不合格，脂肪肝、血脂高，原来以为老年人才会有的病我都得了。

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我要减肥 

我真正下定决心减肥，是因为跟女朋友分了手。

之前还在一起的时候，我问过她，「咱们俩交往这么长时间了，什么时候咱们能结婚啊？」

她说，「你要减下 50 斤，我就跟你结婚」。 

我当时只觉得她是开玩笑。后来我们分手了，我又想起她的这句话，觉得自己辜负了人家对自己的期待。现在虽然是已经分手了，但我觉得既然当初她过提出这么一个要求，我也不妨去试一试，毕竟也是为自己好。

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减肥这件事儿 

2018 年暑假，我开始尝试跑步减肥，第一天在外面跑就觉得太难了。那会儿是夏天，天气贼热，我还胖，跑了几百米就喘得不行了，拖着沉重的身体，我也不确定自己能不能坚持下去。 

饮食习惯方面我也做出了改变，很少吃主食，菜也只吃一些少油的青菜。我记得那年贴秋膘，人家都吃肉，我就只吃了两块肉，还自我安慰说这也算是贴秋膘了。因为摄入的热量不够，即便是三伏天，我在屋里也会冷得浑身发抖，要裹着被子度日，每天都特别痛苦。 

后来慢慢地就尝试着去降低一些强度，逐渐过渡到比较健康的饮食方式，也在 Keep 上和其他人的交流健身经验。Keep 里有很多不同的板块，针对不同经验的人，有相应难度的训练课程，跑步的时候也会有语音提示会告诉你应该怎么配合呼吸，怎么去纠正自己的身体姿态。

而且Keep 还有一个特别有趣的功能，类似于一种「跑步云状态」，它能让大家看到你正在跑步。 

就是 2018 年我开始减肥的那个夏天，有一次我跑步，正是跑得特别痛苦、汗流浃背的时候，我的耳机里突然传来一个声音： 

「你收到一次加油！」 

在减肥的路上能听到一句加油，真的觉得挺不容易的，因为这真的是一件很孤单的事情。在呼哧呼哧跑步的时候，突然你收到了陌生人给你的一次加油，其实就是特别小的一个举动，也会让你觉得有人支持你、在乎你。 

渐渐地，跑步成为了我每天的习惯，有时候因为天气的原因不能跑步，会觉得特别难受，甚至都有点神经质了。 

2018 年南京马拉松， Keep 上有个同步的线上活动，我可以在同一时间在北京也跑。虽然北京那天下雨，我也觉得，「不行，我一定要跑！」 

然后我就跟个神经病似的，跑到旁边大学校园空无一人的操场上，穿着雨衣，一个人趟着水跑完了 5 公里。

2018 年是我跑得最疯狂的时期，每天至少跑 10 公里左右，后来觉得总是这么跑膝盖不太舒服，然后就发现了 Keepland 的课程。 

它是一种小团体操课形式的训练，可以和大家一起上各种有意思的课程，我就开始尝试着把跑步和各种课程穿插着做，也因此结识了很多各行各业的人，通过健身拉近了彼此的关系，甚至成为了好朋友。

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半年多，我瘦了 50 斤 

我从 2018 年的暑假开始锻炼，每天记录自己的体重，一个暑假过去之后，我已经瘦了将近 20 斤，等开学了同事们看见我都说，「你怎么瘦了这么多，都变了一个样儿！」 

从 2018 年夏天到 2019 年 2 月份，我的体重总共降了 50 斤左右。 

每天体重都在变化，每过一段时间就会发现，衣服又穿不了了，所以在不停的买衣服。我之前还发了个朋友圈说，「我这段时间的最大成就是，我集齐了从 XXXL 号到 S 号的衣服。」

当我的身体素质变好之后，我发现我开始能够体验一些之前自己做不到的事情，接触到一些之前没有接触过的生活方式和人。健身这件事教给我一个道理：如果你有了一个想法，就一定要赶快去做，尽全力、认真地完成。 

后来，我也跟我的学生这样说，「咱们好多同学总在说，我要找一个理由让我去做这件事情，但其实你为了让自己进步，做任何事情都不需要理由，你所谓的需要一个理由都是你逃避这件事的一个借口。」   

 A鱼鱼，健身 7 年，35岁  

鱼鱼的工作是飞行签派员，在机场安排每架飞机飞哪里，用哪架飞机执行航班任务。平时工作一天休息一两天，空闲的时间比较多。 

几年前，鱼鱼跟前夫离了婚，成为了一名单亲妈妈。在生活压力最大的时候，她开始跑步，试图来缓解失眠，但是没想到马拉松越跑越上瘾，运动彻底改变了她的人生轨迹。

现在，鱼鱼是一位拥有着 40 万粉丝的 Keep 运动达人。

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运动的启蒙教育 

我初中的班主任非常注重我们的体育锻炼，她的教育理念特别有前瞻性，每天早自习别的班都坐在教室里读英语，而我们班的同学们会在操场上跑步锻炼。 

初二那年，我们班一个原本要参加跑步比赛的同学，因为生病退赛了，班主任就赶鸭子上架让我上了。其实那时候我根本跑不快，她就一直鼓励我说，「你可以的！你可以的！」

我就想那就拼了吧，结果跑了个第一名，老师就惊了，「你看，我说你可以吧」。 

那次之后，她就觉得我是有运动天分的，开始每天早上逼着我跑步，「你今天必须在规定时间内给我跑完 XXX 米」。 

后来我去参加我们市里的运动会，班主任又鼓励我说，「你这次肯定能拿个前三回来！」 

我说，「我肯定不行。」 

她说特别肯定，「我说你行，你就行！」 

所以我当时跑的时候，心里又想，「不行，我们班主任说了，让我拿前三，我拿不了前三怎么回去啊！」 

当时我们班主任就住在我们家楼下，我如果跑不好，她就要跑到我们家来，跟我爸说这个事，然后我爸就要骂我，于是我每次都是硬着头皮玩命跑，后来慢慢地就有一些底子了。 

对我来说，这位老师就是我的人生偶像，她是那种超级女强人型的，特别年轻就离婚了，说话干事都是特别雷厉风行的人。 

当时小小的我默默地崇拜着她，希望自己以后也要成为一个这样的女人。

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第一次马拉松

我是 2013 年离婚的，房子归了我，所以等于是一离婚我就欠了前夫很多房子的钱。当时我为了赚钱做了很多份兼职，做过微商，去过早教中心带美术课，还做一些按小时计算的兼职，每天都特别忙。 

后来有一天，我女儿就像我抱怨说，我每天给她耷拉个脸，也不陪她，她说，「妈妈，你怎么好像从来都不会笑？」 

我听了心里觉得很难受。每天都过得忙忙碌碌，到了晚上又会失眠，这样消极的状态甚至都影响到了女儿。她的这句点醒了我，后来成为了我开始运动的起点。 

有一天晚上，我实在不知道干什么了，就决定出去跑步，心想着让自己累一点，也许就比较容易入睡。 

那是我第一次出去跑步锻炼，跑了一个小时感觉整个人都很轻松，回家以后我就觉得这样真的太爽了 。

后来，我的同事跟我推荐了一个当时新推出的运动软件 Keep，说是可以跟着里面的视频进行训练，我就下载了，算是 Keep 很早的用户，也因此进入了 Keep 的核心用户群，认识了很多健身和跑步的达人。 

我完全是小白向达人请教的心态，问他们应该怎么训练，他们给了我一些指导。后来我买了几本跑步相关的书，开始了每天早上 10 公里的跑步训练。 

跑了大概有两个星期吧，我有一天收到短信，我报名的无锡马拉松中签了。 

那就是我人生的第一场半程跑马拉松，跑的那天特激动，到了以后发现人山人海的，就跟着大家一起跑，最后跑了两个半小时，全程也没有累的感觉，只觉得特别高兴。

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成为「兔子」 

无锡马拉松之后，紧接着是上海半程马拉松，我报名的时候无意间看到配速员选拔的消息，就抱着试试看的心态填了报名表。 

配速员就是马拉松的领跑员，也叫「兔子」，根据配速不同，有各种速度的兔子，参赛者可以根据自己的能力跟着不同的兔子跑，这样比较省力。比如我报名的是 230 的兔子，就是我会全程匀速地跑，最终用两个半小时跑完这场半马。 

后来我选拔上了，特高兴，我觉得这是一个挺神圣的事，不仅是自己跑，还能帮助到别人。 

我刚开始当「兔子」的时候特别浮夸，戴着兔子耳朵、兔子尾巴，每次还要精心地弄个发型，后来跑得太多了，就越来越朴实了。 

跑马拉松让我逐渐成为了一个更有勇气的人。我开始意识到，当你真正地去做了一件事以后，你就会发现其实这件事没有那么难。每次我遇到什么难事儿的时候，我都会想我连马拉松都能跑，这又算什么事儿呢，根本就不算什么事儿。

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人生的高光时刻 

她刚开始对我跑马拉松没什么概念，后来她会偶尔在电视上看到我的采访。有一次，我爸和我妈带着我女儿在看电视，正好那天我在上海马拉松的现场被 CCTV-5 的记者采访了。 

我女儿看见我就很兴奋，「我妈好厉害！我妈妈上电视了！」 

我有一个特别大的放奖牌的盒子，里面全是我跑马拉松的奖牌。每次她同学来来我们家玩，她都要跟人家吹牛说，「你看，我妈拿了好多金牌，我妈都是得奖牌的人了！」 

她不知道其实是每个人都有奖牌。

我一个人带着孩子，总觉得我非常亏欠她，但是她居然能写出这种话，让我觉得特别惊讶。所以我就在 Keep 上写了一篇文章，记录下这几年来运动带给我的变化，没想到就火了，后来 Keep 的官方还给我做了一个专访。  

2017 到 2018 这两年，我感觉自己就好像走上了人生巅峰一样，每天都有好多的采访，还上电视。 

对我来说，运动真的是改变了我的生活。在 Keep 上，我从一个完完全全的小白，开始变成了很多人心里的女神。 

我的一些粉丝，会把我运动的照片放在他们到的手机、电脑桌面上，更夸张的是还有人把我的照片打印出来贴到饭卡上，说是每天吃饭的时候只要一看到我的照片，就能督促着自己少吃一点。

让我特别感动的一点是，我的很多粉丝还是学生，他们会给我留言说，「我以后也想变成你这样的人。」我会想到初中的时候，小小的我也曾经在心里默默地想，希望自己能变成班主任老师那样的人。 

在 Keep 上我收获了很多的关注和爱，无数双眼睛在看着我，这也是我努力让自己变得更好的动力。 

我以前是一个非常不自信、特别胆小的人，我怕黑、怕高、怕虫子、什么都怕，但是现在运动了以后，我常常会觉得自己好像是无所畏惧的，那些原本看着非常可怕的事也没那么可怕了。