• 快科技
  • 中文科技资讯专业发布平台
运动手环有必要吗?
2019-09-17 10:22:54  作者:柠檬 编辑:柠檬   点击可以复制本篇文章的标题和链接

如果你把运动手环当作一个计步器,戴着它来每天走一万步,那真的是没有必要。因为,只要在戴着手环的情况下,手腕急速抖动,这种抖动就会给手环一个水平的加速度,从而使传感器感受到了位移,手腕抖得越快,步数增加越快,这就是传说中的刷步术。

-

如果你把它当作一个久坐提醒器,那也没什么必要。手环第一次久坐提醒的确会让你虎躯一震,但是,忽略这个提醒,只有一次和无数次之分……除非你认为自己每次都能感受到手环的震动就立马起来活动身体,否则忽略它的提醒只是时间问题。真有那么强大的自制力,也不需要手环了。

-

监测睡眠,算了吧还是……大部分手环都是靠传感器感受你手臂的位移来判断睡眠质量,你翻身越多,你的睡眠质量在手环眼里就越差。曾经有测评发现,把手环放在桌子上一晚上,手环得出的结论是睡眠质量非常好。某些手环会配合心率监测来确定手环确实是戴在手上的,但话说回来,睡得好不好你一觉醒来还没点数吗……

-

心率监测功能,是目前手环最大的优势。心率带不方便,几千块的专业运动手表又太贵,一两百块的运动手环就非常划算了。

虽然以目前的技术测出来的结果与真实数据还有一定的误差,但已经足够拿来参考并根据其调整你的训练计划了。

这里必须提到两个概念,就是强度和总量。

对健身知识了解不多的人,很容易混淆这两个概念。

运动强度和运动总量的关系,是相互制约的。当你的运动强度非常大的时候,比如用你的极限速度去跑步,你的运动总量就不可能大——你不可能用跑百米的速度去跑一公里。反之亦然,如果你想跑一公里,就不得不降低强度——也就是放慢速度。

那么这两个概念,对我们身体分别有什么影响?

我们的身体平常会维持相对稳定的状态,这是人类长时间演化出来的结果(这就是为什么瘦人增肌、胖人减肥都比较困难)。不过虽然我们身体维持稳定状态的能力很强,适应能力也很强,如果外界环境恶劣,便会做出一系列的变化来适应环境。比如长期受到野兽追杀或长期主动追杀野兽的人,腿部肌肉都比较发达,体脂也不会很高,因为要舍掉不必要的重量。到了文明社会,想要身体发生改变,就必须让身体得到足够的刺激来模拟恶劣的环境。所以,如果你的运动强度不够,你的身体将得不到足够的刺激,也就不会做出改变。这就是为什么每天走一万步并不会使你的身体发生什么变化——因为身体不需要怎么变化也能轻松完成这个任务。

但是运动强度太大又可能产生两个问题。一个是由于强度过大,免疫力可能下降,心脑血管压力过大,对健康是不小的威胁;另一个是由于强度过大,运动量只能是非常小,这样肌肉还没来得及接受足够的刺激神经就已经疲劳,运动就不得不提前结束了。

最高效的训练计划,必定是能够可持续发展的计划,而不是每次都透支你的意志力。所以如何找准合适的训练强度和训练量,这是一个很关键的问题。

总结下训练中心率实时指导的意义:

当你的心率过高超出上限之后会有健康风险;

在指定的心率区间内训练会有更好的训练效果,过高或者低都会事倍功半;

心率过高长时间超出目标上限后身体会累积更多的疲劳(身体疲劳和神经疲劳),会需要更多额外的时间来恢复,因此会影响接下来的训练,不利于长期收益。

运动是长期的过程,根据训练目标,相应科学的训练编排才会带来长期的进步和收益,而不是一次训练带来的“爽”这种直观感受。

所以,如果你目前的训练目标是提升力量,那运动手环是没什么必要的。但如果你需要减脂或提升心肺功能,手环确实可以帮你事半功倍。

我用过的手环里,大部分功能都大同小异,不过keep的手环可以和keep的软件绑定,然后利用手环来进行软件内置的专属课程。毕竟是个搞健身的公司,他家的手环确实感觉更“运动”一些。

运动手环有必要吗?

我试过app里的课程,在你做一些不方便看手环的动作的时候,手机还会用语音提示你心率是否达标。

运动手环有必要吗?

(比如这张图是我坐着的时候截图的,所以告诉我心率偏低)

我用手环最常用的还是在跑步的时候监测心率,根据心率来调整跑步的速度。虽然有时也想疯狂跑完大吐一场完事...但毕竟不年轻了,还是爱护一下心脏比较好。

至于心率应该达到什么水平,我放张图吧。

运动手环有必要吗?

最大心率怎么算?最简单的公式就是用220减去你的年龄。比如三十岁的最大心率就是190。如果你在运动时看到手环上的数字超过了,就该降低强度了。 ————来源 知乎博主-Gabby老师

微信公众号搜索" 驱动之家 "加关注,每日最新的手机、电脑、汽车、智能硬件信息可以让你一手全掌握。推荐关注!【微信扫描下图可直接关注

文章价值打分
当前文章打分0 分,共有0人打分
文章观点支持

+0
+0