跌倒可能会很痛苦，即使走出前门几步，也会有摔倒的危险。

宾夕法尼亚州州立大学运动医学院的医生菲利普·博沙博士说：“不要等到跌倒后才开始考虑骨骼的强度。骨骼健康对任何年龄的男女都很重要，但对老年人尤其如此。”

美国骨科医师学会提供以下建议，帮助您在一生中构建和护理骨骼：

儿童到青少年

儿童和年轻人正朝着骨量峰值的方向发展，这是他们所拥有的最强壮的骨骼，大多数人在25到30岁之间达到了骨量峰值。

博沙说：“在某种程度上，基因决定了这一高峰，但生活方式的影响，如饮食和锻炼，也是影响这一峰值的因素。”

40岁

40岁以后，骨量慢慢减少。每天摄入1000毫克的钙和1000国际单位（IU）的维生素D有助于保持骨骼。此外，负重锻炼，如跑步和快走，以及阻力训练（肌肉强化）对于维持肌肉和骨骼强度和防止摔倒也很重要。

50岁和60岁

50岁以后，男性每天推荐的钙摄入量仍然为1000毫克。50岁以上、进入更年期或已经历更年期的妇女应将其钙摄入量增加到每天1200毫克。

随着绝经期雌激素水平的下降，可能会发生快速骨质流失。所有65岁或以上的女性，包括60至64岁骨折风险增加的女性，都应该进行骨密度分析。

博沙说：“如果骨密度分析显示骨质疏松症，那么开始服用一种叫做二磷酸盐的药物可能是合理的，这种药物可以有多种形式。有些是每周或每月服用的药丸，还有一些可以静脉注射。”

其他改善骨密度的药物包括降钙素，它可以在鼻喷雾剂中施用，也可以注射甲状旁腺激素，或一类称为选择性雌激素受体调节剂的药物。

70岁及以上

70岁以后，男性和女性每天都应该摄入1200毫克的钙和800国际单位（IU）的维生素D。男性的骨密度更低，可能会骨折。有些男性可能会考虑进行骨密度分析。

博沙说：“对于这个年龄段的人来说，避免摔倒是至关重要的。通过锻炼来保持平衡和肌肉力量，通过摄入足够的钙和维生素D来保持强壮的骨骼，有助于降低摔倒造成严重骨折的风险。”