本文专家:孟尧，上海交通大学医学院医学博士

皓月当空，群星聚汇浪漫花海，璀璨夜景，是灯光带给人们视觉的盛宴。

路灯点亮了黑夜，照亮了我们回家的路。

然而，最近一则微博热搜将这份平静打破，内容显示法国卫生局报道称LED灯会对视网膜造成永久性伤害，严重者可致失明！这引发了网友极大的关注。

微博截图

查阅法国当局的报道，主要强调LED灯发射的蓝光对视网膜的损伤，导致视力的下降，增加与年龄相关的黄斑变性，甚至是诱发失明。

图片来源:法国国家食品、环境及劳动卫生署官网截图

那么什么是蓝光？蓝光危害会造成什么样的后果？LED灯还能用吗？我们该如何避免蓝光危害呢？今天就让我们好好聊一聊。

什么是蓝光危害？有何后果？

蓝光是波长在400nm～500nm之间的高能短波光，在可见光中穿透力最强、视网膜敏感性最高。

节能LED灯发出白光的原理和白炽灯不同，它是先发蓝光，然后激发荧光粉，发出黄光，混合成白光，其光谱中的蓝光成分更多一些。

图片来源:《蓝光与眼健康》|中国眼镜科技杂志

而过量的蓝光辐射可引起视网膜细胞氧化应激反应，造成不可逆的光化学损害，加剧黄斑区细胞损伤。这就是我们通常所说的“蓝光危害”。

蓝光危害可能导致以下后果：

01、引发视觉模糊、导致视觉疲劳

02、加重视网膜黄斑区疾病

过量的蓝光会造成视网膜上皮色素细胞衰亡，使得光敏感区细胞死亡、黄斑病变，导致眼底病变、视力下降、甚至失明。

图片来源:《蓝光与眼健康》|中国眼镜科技杂志

03、打乱人体生理节律

蓝光刺激大脑，抑制褪黑素分泌并提高肾上腺皮质激素的生成，从而调节心率、警觉、睡眠、体温、基因表达等，打乱人体生理节律，增加疾病风险，尤其是乳腺癌和结直肠癌风险增高。

蓝光危害波及人数众多，世卫组织（WHO）爱眼协会公布: 每年因蓝光及辐射导致全球超过30000人失明。

据中华医学会眼科学分会数据显示，在中国4.2亿网民中，63.5%的网民因蓝光、辐射有视力下降、白内障、失明等不同程度的眼疾。

令人担忧的是，儿童更容易受到这种干扰。

由此看来，LED灯发出的蓝光对眼睛带来伤害乃至永久性伤害，并非危言耸听。

LED灯还能用吗？

蓝光会导致种种严重后果，但“抛开剂量谈毒性”同样不靠谱。该研究也指出，用于手电筒、汽车前照灯及部分装置的强烈灯光可能会损坏我们的眼睛，但平时所用的LED手机、平板电脑和笔记本电脑屏幕基本不会对眼睛造成损害。

根据国际和国内现行标准，蓝光视网膜危害可分类为四种：无危险（零类）、低危险(一类)、中危险(二类)、高危险(三类)。

目前被用作LED照明的基本为零类和一类危害，如果是二类危害则有强制性标签（眼睛不能盯着看）。

经过国家质检上市的LED灯，其蓝光危害风险和其他光源相近，均在安全阈值之内。因此，这些日常生活使用的光源和灯具按照正常途径使用，对人眼无害，我们也不用过度担忧。

哪些人需要警惕蓝光危害？

01、糖尿病人。糖尿病患者大多有视网膜病变，视网膜承受光损伤的阈值大大下降，蓝光对其视力影响较大。

02、婴幼儿和青少年。婴幼儿及青少年儿童眼睛未发育完全，蓝光更容易作用于视网膜，加之婴幼儿仰卧在床常常能直视LED灯，无法对蓝光进行过滤，因此受影响较大。

03、夜间驾驶较多者、有眼部手术病史者、电子产品重度使用者（每天直视LED光源的时间超过10个小时）。

如何避免蓝光危害？

01、蓝光防护

对于普通人的日常生活来讲，使用经过国家质检上市的LED灯，大可不必担心蓝光过量损害视网膜的风险。蓝光防护应主要用于高亮度光源的环境以及避免直视高亮度的光源。

另外对于经常面对电子产品的人群，蓝光会加剧视疲劳，也可以考虑使用一些防蓝光产品。

但需要注意的是，蓝光并不是唯一能到达眼底引起视网膜的波段，不合理过滤蓝光可能会影响人类的暗视力、生理节律以及色觉平衡。

02、正确使用照明灯

家庭照明考虑使用“暖白色”LED灯，同时注意使用方法：

一是压低灯罩，确保书本或桌面光线适宜，同时能遮住光源以避免眩光；

二是开台灯时，最好把其他灯光也打开，使室内光线相对协调，避免眩光、保护眼睛。婴儿和糖尿病患者应该使用零类危害的LED照明产品。

03、养成良好的用眼习惯

避免长时间使用电子产品，每20~30分钟休息20~30秒，并定时看远处；

在阅读电子荧屏时如果有干眼症状，要记得每分钟眨眼10~12次；

尽量减少睡前使用LED屏幕；

户外活动时最好戴上太阳镜；

不要直视强光。