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睡眠不足有多可怕:是一种慢性自杀
2019-04-24 09:32:54  出处:新浪科技  作者:叶倾城 编辑:随心   点击可以复制本篇文章的标题和链接

北京时间4月24日消息,据国外媒体报道,目前,神经学家马修·沃克(Matthew Walker)在2019年TED大会上表示,睡眠不足严重损害了我的健康和生活,如果你睡眠不足,整个世界都将疲惫不堪,同时这也是一种慢性自杀。

美国《连线》杂志专栏作家埃米莉·德赖弗斯(EMILY DREYFUSS)表示,我对睡眠不足认知颇深,我在温哥华参与2019年TED大会时,感到非常疲劳,这是一个为期一周的马拉松式演讲、研讨会、咖啡会议和体验演示会,同时还有持续到深夜的辩论和网络交流。此时我病得十分严重,但是我没有太多的睡眠时间,手头上需要完成许多稿件。我怀孕了,这意味着我想喝咖啡却不能喝太多,睡觉时只能身体偏向左侧,如果没有枕头支撑就呼吸困难,因为我在孕期无法服用治疗感冒的药物。

沃克是美国加州大学伯克利分校的睡眠专家,也是畅销书《我们为什么睡觉》的作者,他说:“现代人的生活节奏较快,普遍存在严重的睡眠不足,现已影响人类健康,甚至我们子女的安全和教育都产生了灾难性影响。这是一种无声的睡眠缺乏流行病,正迅速成为我们在21世纪面临的最大挑战之一。”

在一上午探讨枯燥单调的气候变化和网络误传病毒危害的过程中,TED大会科学馆馆长大卫·毕尔罗(David Biello)经常感叹称,“是的,这是令人担忧的问题……。”在这种疲劳的状态下,沃克的观点无疑就像一支兴奋剂,能够让人们意识到睡眠对人体健康的重要性。

人们剥夺睡眠时间将对自己带来伤害:会让你变得愚笨,更加健忘,无法学习新的事物,更容易痴呆,更可能死于心脏病发作,不具备强健的免疫系统抵御疾病,更有可能患上癌症,会使你的身体更容易受伤。睡眠不足会扭曲你的基因,增大死亡风险。沃克指出,睡眠不足会破坏雌激素和睾酮性激素的产生,并导致过早衰老,显然,每晚只睡5个小时的男性睾丸将小于每晚睡7个小时的男性睾丸。

沃克说:“睡眠不足会渗透至身体每一个角落,不幸的是,睡眠并不是一种可选的奢侈生活方式,它是一种不容置疑的生理需要,能够维持你的生命系统。”

埃米莉表示,在本周听过的所有TED演讲中,沃克的演讲似乎是对我“量身定制”的,我的大脑海马体已极度萎缩,沃克称它为“收件箱”。有时照镜子看我肿胀的黑眼圈,是的,也许我是太累了,需要好好休息一下。

每个人都需要睡眠,他们也知道自己睡眠不足,因此他们对安眠药的需求不断增大,睡眠跟踪设备也相继出现,沃克佩戴欧拉环监控自己的睡眠质量,智能床可使你快速进入睡眠状态。此外,还有“正念睡眠”手机软件。新闻工作者阿里安娜·赫芬顿(Arianna Huffington)离开了新闻业,创办了一家致力于睡眠和健康的公司。

沃克表示,睡前不要喝咖啡或者饮酒,每晚在同一时间上床就寝,每天早上在同一时间起床,即使是周末。最好在一间凉爽的房间内睡觉,如果你躺在床上无法入睡,并且感到烦恼,请立即起床到另一个房间,做一件事,当你准备好睡觉时再回到床上。人们不会在餐桌食物旁等着饥饿,那为什么要躺在床上等待困倦呢?冥想可以让你的神经系统和大脑平静下来,不要默认使用安眠药,它们是“不会产生自然睡眠的钝器”。你可以采用一种价格适中的便携式大脑刺激装置,它使用经颅直流电刺激,帮助人们进入深度睡眠状态。

沃克的一番话让人们印象深刻,对认为睡眠不足和成功在某种程度上是相辅相成的观点进行了反驳。据报道称,蒂姆·库克每天凌晨3点45分起床开始工作,巴拉克·奥巴马称自己每天只睡5个小时,他是一个“夜猫子”。唐纳德·特朗普和埃隆·马斯克均表示,他们每晚只睡几个小时。但是马斯克曾在《纽约时报》表示,他的工作日程对其精神健康和整个生活都造成了严重影响。沃克称,现在是时候停止认为需要睡眠是软弱或者懒惰的表现了,事实上可能恰恰相反。

中断深度睡眠会导致人们认知能力下降,在每天完成学习之后,你需要睡觉,基本上按下保存这些新记忆的按钮。这样,你就不会忘记了,但是最近我们发现在学习之前人们也需要睡眠,这就像一块干海绵,用来吸收新信息,没有睡眠,大脑就会被水淹浸。

睡眠不足有多可怕:是一种慢性自杀

 

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