“你太不细心了。”

“你又放我鸽子。”

“少一点抱怨，对别人更友善一些。”

身为普通人，对于这些评语，应该不会陌生，甚至可以说，我们已经习惯了，逐渐接受“我存在人格缺陷”的事实。

问题在于，诸多研究显示，幸福与人格存在千丝万缕的关系。[1]再考虑到那句俗话，“江山易改本性难移”，我们似乎只能得出一个悲观的结论：幸福与我们无缘。

牛顿爵士写过一本《自然哲学的数学原理》，详细介绍了力与运动的关系、驳斥了先前的诸多学说；幸运的是，在“人格与幸福研究界”，也有一本书，详细介绍了人格与幸福的关系，驳斥了“人格不可变”的老说法。

这本书，就是《突破天性》。

《突破天性》的独特之处在于，布赖恩·利特尔（Brian R. Little）一开始便讲了“个人建构”。

 

布赖恩·利特尔（图片来源：brianrlittle）

所谓个人建构，就是评价系统，就是摘掉那些别人给的“帽子”，以一种更完善、更多元的眼光，重新审视自己。

接下来，利特尔介绍了人格心理学的发展历程。

人格心理学发轫于弗洛依德，成型于上个世纪三十年代。[2]作为新兴的交叉学科，人格心理学一方面与其他所有学科相似，一直在推陈出新，弗洛伊德那种“童年影响一生”的看法，早已被主流学者抛弃；另一方面，人格心理学容易受到其他因素的影响。

二战时期，各种各样的精神创伤极多，学者不得不研究它们，一直到最近三四十年，才把重心转移到幸福上，得出了许多有意思的结论。

弗洛伊德（图片来源：wikipedia）

比如，大五人格体系。这套系统一共有五个维度，尽责性、宜人性、情绪稳定性、开放性、外倾性。通常认为，尽责性是与幸福感关联度最强的特质。言出必行的人，通常成绩较好、收入较高，更容易拥有满意的生活。

不过，有一点很少有人想到——那就是环境因素的影响。尽责性只对稳定的体系有效，如果环境变化太快，它反而会导致适应不良。

另一个经常被提及的特质，是外倾性。网上常有各种各样的心理测试，外向的人适合做什么、内向的人适合做什么，说的有板有眼。

大五人格体系（图片来源：wikipedia）

果真如此么？

书中提到，大五人格体系并非只有“是、否”两种答案，每一种人格特质，都有一个中间地带，而我们绝大多数人，都处于中间地带。很多人可能以为，外向的人更适合做销售，其实恰恰相反，中间性格的人，销售成绩最好。这便是中间性格优势。

一言以蔽之，如果你能理解大五人格体系，你就会发现，每种性格特质的人，都有幸福的可能。

紧接着，便是全文重点，如何改变自己的人格、追求幸福。

上面说道，很长一段时间里，心理学以研究心理创伤为己任。到了上个世纪五六十年代，以马斯洛（提出需求层次理论的那个）、罗杰斯（不是美国队长）为首的部分心理学家坐不住了，老研究负面情绪哪成。由此，诞生了人本主义学说。

 

“魔改”需求层次理论（图片来源于网络）

人本主义流派注重人类的光明面，哪些品质是好的，如何获得它们，等等。在这一流派的基础上，又出现了积极心理学分支。积极心理学的目标非常明确：研究如何获取幸福。[3]

《突破天性》不是一本纯粹介绍积极心理学的书，不过，里面的内容与积极心理学有很大交叉。在书里，利特尔介绍了自己的理论。他认为，人的行为受三种因素影响，一是生物因素，二是社会场景，三是特有来源，即个人计划。

生物因素指一个人的本性。说到这里，书里提到一个很好玩的实验，每个人都能做。

首先，找一个两头的棉签，用细线吊起来，使其平衡；接着，反复吞咽口水，含住棉签的一端；最后，往嘴里滴一点柠檬汁，含住棉签的另一端。外向的人忍耐力强，对酸刺激不敏感，棉签仍然会保持平衡，内向的人则不然。

社会场景很容易理解。即使是特别外向的人，站到讲台上、面对那么多审视的目光，也可能会感到紧张、变得拘谨。

这两种因素，一个是先天而来，一个由他人促成，都不可能摆脱，不过，在个人计划面前，它们都不足为惧。所谓个人计划，就是发挥自己的主观能动性，制定目标、顶住压力、实现它。

从生物层面讲，利特尔是一个内向的人，从社会场景上说，讲课、做演讲，都是“亚历山大”的场合；尽管如此，他是哈佛大学最受欢迎的讲师，他在TED的演讲，有数百万次的播放量。因为他有自己的个人计划，愿意为此付出努力。

书里，也介绍了一些其他人的研究。有学者发现，对于那些养老院里的老人，只要一点点改变，比如，让他们自由决定看什么电影，就能大大增加他们的幸福感。无独有偶，今年的美国心理学年会上，有学者指出，如果老人本身不擅长操作电视，而电视位置又比较显眼，他们便会陷入焦虑。[4,5]

原因是一致的，控制感。

我们都害怕生活脱离控制，老年人因为体能下降，尤其如此。所以，如果你想处理好与父母的关系，让他们决定你回家探望的时间，或许是个不错的选择。前提是，你得言出必行。倘若他们决定了你却没去成，他们会陷入比没有控制感更糟糕的情绪里。

既然个人计划和控制感如此重要，那么，我们应该怎么做呢。

书籍的最后一部分，给出了答案：从三个维度推敲个人计划，创造一个自己的“小生境”。

 

书籍封面（图片来源：豆瓣）

第一个维度是自发性。同样是学习，有的小朋友很乐意，有的小朋友老想着玩。为什么呢？因为前者是自发的，“我要学”，后者是被迫的，“又要我学”。

第二个维度是效能。你是否认为自己的计划会成功。差生的成绩往往越来越差，原因就在于此，他们很可能认为，即使努力了，也没什么用。计划越难以实现，幸福感就越差。

最后一个维度，是可控性。

有一个很值得深思的现象：喜剧演员罹患抑郁症的概率，比其他人群要高。表面上看，这非常不可思议，他们不缺钱、不缺名，为什么不开心呢？或许，他们追求的目标——“成为优秀的喜剧演员”，缺少可控性。笑与不笑，决定权完全在观众手里。

威廉姆斯，罹患抑郁症的喜剧演员之一（图片来源：wikipedia）

当然，计划只是第一步，关键在于行动，而行动不可避免地会耗费心血。利特尔坦言，每次上完课、做完演讲，他都会去厕所。厕所是一个僻静而私密的地方，关上隔间门，他不再需要扮演外向人格，可以恢复自己的精力与活力。这就是书里说的小生境，一个自我恢复的地方。

作为一个经常被批评“自制力差”的人，我经常做一些需要自制力的事，以此证明我并不是自制力差。比如，坚持跑步。在跑步的过程中，偶尔会遇到一些问题，小腿疼是怎么回事，正常的跑步姿势是什么样的，如何判断距离合不合适。

要想回答这些问题，至少需要三本书，一本《跑步损伤的预防和恢复》、一本《运动生理学》、一本《ACSM运动测试与运动处方指南》。而在“如何追求幸福”这件事上，利特尔只用《突破天性》一本书，就讲清楚了策略、原则和判断标准。十个章节，各自对应一个问题，每一部分，都包括了概念、他人研究和自身经历，可谓不可多得。

如果能因此了解心理学的进展、对积极心理学产生兴趣，也许便打开了一扇新的大门，勇于追求自己的幸福，不再生活在别人的评价之下。

参考文献

[1] DENEVE K M, COOPER H. The happy personality: A meta-analysis of 137 personality traits and subjective well-being.[J]. Psychological bulletin, 1998, 124(2): 197.

[2] 郭永玉, 李静, 胡小勇. 人格心理学: 人性及其差异的研究[J]. 中国科学院院刊, 2012(S1): 88–97.

[3] 李金珍, 王文忠, 施建农. 积极心理学: 一种新的研究方向[J]. 心理科学进展, 2003, 11(03): 321–327.

[4] 陈鲁一周一点[EB/OL]. [2018-10-22]. https://mp.weixin.qq.com/s/Up0AyrL_-rkHXW322dQHWg.

[5] ANDRADE C C, DEVLIN A S, PEREIRA C R等. Do the hospital rooms make a difference for patients’ stress? A multilevel analysis of the role of perceived control, positive distraction, and social support[J]. Journal of Environmental Psychology, 2017, 53: 63–72.