二、脚型与跑鞋：1分钟检测内外翻 4类跑鞋随心挑

正如前言所述，没有准备的跑步=残害膝盖，开始跑步前，我们需要确保自己已经充分了解了自己的身体。并且以此为标准，根据自己的需求，来选择合理又合适的跑鞋。

1、了解自己

买鞋自然要合脚，对于跑鞋而言，具体情况会更加复杂，选购跑鞋前，要先简单测试一下自己足弓类型。

足弓根据高低分为4类，分别是高弓足、正常足、低弓足和平足。足弓类型会直接影响到你对跑鞋的选择。

足弓类型决定了跑姿，正常和高弓足容易出现足内翻的情况，而低弓足和平足则更有可能出现足外翻的情况。

这里教大家一个检测自己足弓类型的简便方法，准备一盆水与一张报纸，沾湿脚掌后在报纸上轻踩留印，将脚印与4个足弓类型图对比即可辨别出自己的足弓类型。

第一组图是正常跑姿，从落脚到抬脚全程重心居中，标准姿势。

第二组图是足内翻跑姿，足内翻会在正常跑姿基础上继续合拢，然后用内脚背或大脚趾发力，离开地面，这样的人有些会有颠步习惯，走路速度也会比较慢。

第三组是足外翻跑姿，没有等脚合拢，就直接从外脚背发力前进了。

无论内翻跑姿还是外翻跑姿在不纠正的情况下会越来越严重，并对膝盖造成额外损伤，所以跑鞋厂商针对不同的足型，也推出了不同的鞋型以辅助纠正跑姿，笔者会在下面进行详述。

2、了解跑鞋

按照用途来分，跑鞋一般分为四种，分别是赤足鞋、慢跑鞋、马拉松鞋与越野鞋，分别对应不同的路况与使用环境。

3、咕咚智能跑鞋21K超轻款的定位

咕咚智能跑鞋21K超轻款是一款典型的半马训练鞋，主打缓震性能，保护为主，所以可以当做半个慢跑鞋使用，用来入门也是较为不错的选择。

另外咕咚智能跑鞋21K超轻款的轻量化合计，兼顾竞速性，适合42km以内的中长距离，对于有志跑半马或者全马的跑者，也可以用它来参加比赛。

至于适用足型，咕咚智能跑鞋21K超轻款是一款缓震型跑鞋，足弓支撑处没有特别设计，适合正常、足内翻与足外翻三种足型。