气温渐暖，很多人开始走出户外锻炼身体，甩掉身上的赘肉。但是每天的活动量达到多少才足够呢？

60年代早期，日本吉城旗野博士提出过一个锻炼标准“每天10000步”，随后这一标准被很多健身爱好者所遵循，也促成了计步器的流行。

那么，每天10000步到底能够起到多大作用？

对此，国外专业教练Jenny Hadfield回答认为，10000步是一个普遍标准，但实际效果还是需要因人而异。

Jenny Hadfield指出，如果你每周跑3次2-3英里（约3.22-4.83km）外加在其它日子做交叉训练，那以每天10000步为目标将会是个有益的目标。

如果你是个平均每周跑3-4次4-6英里（约6.44-9.66km）外加做几天高强度交叉训练，且有一份让你到处走动的工作。那么，你的日平均步数往往就要超过10000步。所以，反而应当适当休息，让身体恢复。

然而，如果你是一个久坐工作者，那么每天10000步的标准则并不能很好的锻炼身体机能。

德州大学西南医学中心研究小组发现，坐着的单位时间与你从相同跑步量中受益的8%相抵。换言之，如果你早上跑1小时，然后白天坐10小时，那你早锻炼的健康受益中会失去约80%。

因此，对于久坐工作者来说，需要利用碎片时间来延长自己的活动时间，比如每隔一小时起身活动5分钟，打电话时来回踱步，上下班走步行梯，步行回家等等。