近日，一段健身房的监控视频在网络上曝光之后引发网友点击，视频中一女子被跑步机甩飞，受伤严重，腿露白骨，惨不忍睹。

据报道，哈尔滨女孩周宏媛是美智健健身会所的会员，因为自己好久没运动了，就和朋友一起来健身。起初一直都是在跑步机上慢走，设定的时速大概在3公里每小时，可等休息完再上跑步机的时候，时速突然变成了将近9公里每小时。

周宏媛说，当时自己飞出去的时候，裤子全掉了，就剩一个内裤。膝盖、大腿，包括手臂都出血了，左膝有点儿露白色的骨头了。

健身会所的工作人员介绍，他们跑步机的速度是需要人为设置的，在操作界面上有暂停和停止两个按钮，如果按暂停，等再次启动时是按照原来的速度运行，如果按停止，再启动时，速度会归零，要重新设置，所以她们认为，很可能是周宏媛自己设置了高速运行。

从监控录像上显示，最开始周宏媛在跑步机上的状态一直是慢走，休息了一段时间过后，再次走上跑步机的时候，不到10秒钟的时间内，周宏媛由走变跑，直到支撑不住被传动带甩了出去。

通过慢放镜头，在跑步机变快的时候，周宏媛的右手的确有上抬的动作，但看不清到底做了什么操作。所以，也不能依此就断定，是周宏媛自己调了速度。

健身会所副总经理岳宇表示，无论是机器，还是个人因素，都和会所有一定关系，所以他们正在和伤者商谈赔偿问题。

视频地址：http://video.sina.com.cn/view/250376413.html

据美国消费产品安全委员会（CPSC）统计，美国在2014年有24400人因为跑步机导致的受伤而被送到急诊室。从2003年至2012年，美国每年大约有3人死于跑步机导致的受伤。尽管数量不大，但已足以让人们对跑步机安全引起足够的重视。

如何才能正确的使用跑步机呢？

跑步前

想保持跑步的整个过程安全有效，那么在踏上跑步机跑步之前一定要做好相关的准备工作，同时还要注意相关的细节。具体来说可以从以下几个方面来加以准备：

1）即使在家中练习跑步机，也不要光脚练习，穿上合适的服装，尤其是选择一双合脚的运动鞋非常重要。在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。

2）如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。

3）先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥,以防滑到。使用时站在跑步机两边的防滑板上，用双手抓住扶手，并且把紧急制动夹片夹到衣服上，当所有调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，并将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“瓟”几下；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。

跑步中

1）刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。

2）跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣，跑步机就自动停止了。

3）跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。

4）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

不要闲谈，乱开玩笑，这样会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣。也不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则失去平衡的你会死的很难看~~

6）结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

跑步后

1）跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。

2）不能立即休息。运动后不能立即停下来休息，否则肌肉的节律性收缩会停止，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

3）不可马上洗浴。运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

4）不宜大量摄入糖类。运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。