摄影爱好者和职业摄影师天天都要和专业的相机打交道。我们在外出旅行的时候，拿着一部普通单反就已经亚历山大，可是，职业摄影师们可是经常要扛着“长焦大炮”讨生活的人。由于常年负重，很多摄影师的身体出现了劳损问题，这些问题多集中在手肘、腰间和颈椎的关节位置。

国外一名按摩师Shelley Lake注意到了这个情况，顺便说一下，这位按摩师也是一名兼职摄影师，所以才能体会到摄影师的痛。最近她从人体工程学角度出发，总结了一份健康科学的手持相机指南，一方面可以提高手持的稳定性，顺便又能保护关节。

注意，以下建议均以左眼取景为参考，如果你习惯用右眼做主眼，可以试着切换过来。

1、首先是站姿需要调整

好的站位可以最大化手持稳定效果。你可以把自己想象成一个拳击运动员，在脚下有一条线，两脚自由站开，右脚跟和左脚大拇指处于同一条直线上，两脚距离和肩膀同宽。最好的站位姿势就是把相机所有重量都垂直分配到脚上。

站得要直，但注意放松肩膀和膝盖，不要绷紧你的手臂、肩膀和后背肌肉，两脚距离太近太远也都不行。

2、手持方式

左手找到镜头和相机的重心位置，这个点就是支撑相机的最佳位置。拍摄时用左手支撑镜头，自然弯曲让手臂紧贴身体。右手负责控制机身，收起下巴，眼睛会紧贴在取景器上形成另一个支撑点。如果要调节参数最好依靠记忆盲控。

左手找到镜头和相机的重心位置，这个点就是支撑相机的最佳位置。拍摄时用左手支撑镜头，自然弯曲让手臂紧贴身体。右手负责控制机身，收起下巴，眼睛会紧贴在取景器上形成另一个支撑点。如果要调节参数最好依靠记忆盲控。

3、手指控制

其他控制指的是镜头部分，毕竟不是所有操作都能在机身上完成，比如说变焦。对于变焦部分的操作，使用的则是三点固定法，拇指和中指捏住变焦环，食指顶住镜头前部形成一个三点结构，拍摄时还可以用这三根手指微调拍摄角度。

4、下蹲

下蹲的目的是要降低人体重心和拍摄位置。蹲姿状态下，右脚半跪在地上，支撑相机的手肘固定在膝盖上方，中间可以垫上一些柔软的东西，比如帽子、背包或者围巾。如果拍摄现场有篱笆、长凳，也是很好的支撑物。

5、电池手柄

使用电池手柄，它除了增加续航之外，还可以减轻手部疲劳感，有些用心的第三方厂家还会针对舒适度自创一些手柄造型。