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为什么运动不是减肥的最佳方式?涨知识了
2019-10-28 10:56:32  出处:快科技 作者:斌斌 编辑:斌斌   点击可以复制本篇文章的标题和链接

我们常有这样的想法:如果我们想要减肥,就需要每天坚持去健身房,去做有规律的运动,然后就会瘦下来。但是事实也许并非我们想象的那样,更重要的是结果你并没有瘦下来。

研究人员通过回顾分析之前的60多个研究发现,运动实际上对减肥是基本没有帮助的。他们指出,我们需要重新打造运动的形象,运动本身并非是一个减肥途径,它对健康十分有益,它大概是除了戒烟以外改善健康的最佳选择了。

运动绝对可以让你活得更长、更幸福,但它不是减肥的最佳途径,而这和我们身体消耗能量的方式有关。你也许不知道,但体能活动实际上只是每天能量燃烧中的一小部分

我们身体燃烧热量有三种主要的方式,这些包含你的基础代谢率,这是身体为了基本运而消耗掉的能量,基本上就是你活着所需的基本能量。而能量消耗的另一个部分是食物热效应,就是食物在你体内分解时所需的能量。第三种能量消耗就是体能活动。

对多数人来说,体能活动就是你所做的任何动作,只占大约百分之十到三十的整体能量消耗而已所以你每天绝大多数的能量或热量消耗都是来自你的基础代谢,而那些是你不太能掌控的部分

虽然每天摄取多少卡路里是完全取决于你,但只有大概百分之三十的“热量消耗”是你所能控制的。

一项研究发现,如果一个两百磅重的男人,一个月下来每周跑步四天,每次跑一小时,他最多可以减掉大约五磅。这是在其他一切条件都不变的情况下,但其他一切并不会保持不变。

研究者发现当我们开始增加每日运动量的时候,我们会做出各种行为和生理上的调整。一方面运动容易使人们感到饥饿,每个运动过后的人应该都有这种感觉,这反而会增加你的食物摄入量。

同时还有证据显示有些人在运动后就会降低步速,所以如果你某天早上跑了步,那你去上班的时候就可能不太想爬楼梯了。这种行为被称作“补偿行为”,即各种在不知不觉中破坏运动效果的方式。

研究者还发现一种被称作为“代谢补偿”的现象,当人们开始瘦下来的时候,他们的基础代谢就可能会变慢。而你在休息时所消耗的能量也会比之前少,这也代表着当你的体重开始减轻时,休息代谢的这一部分也可能会减少。

虽然还需要更多的研究去证明这个观点,但2012年的一项有趣的研究特指出,研究人员来到坦桑尼亚大草原,计算哈扎人(Hadza)捕猎者的能量消耗。

这些都是极为灵活、瘦削的捕猎者,他们几乎每天都奔波在草原上。研究人员惊奇的发现,这些人的能量消耗与我们完全没有差异,尽管哈扎人捕猎者过着较为活跃的生活,但他们每天并没有比住在美国和欧洲的成年人燃烧更多的卡路里。

出于某种原因,他们用在身体活动中的能量被抵消或储存在别的地方,那他们是如何保持纤瘦的呢?因为他们饮食不过量,运动所燃烧的热量很容易就被饮食抵消掉。

我们需要跑步一小时才能燃烧一个汉堡和薯条的热量;花约一小时跳剧烈的舞蹈才能燃烧掉你可能在晚餐时喝下的三杯酒;在动感单车上踩上一小时才能消耗掉大约两个甜甜圈的热量

这就是为什么把运动当做一种用来辅助饮食减肥的对策就好。尽管美国有很高的肥胖率,但美国政府还是继续推崇运动作为减肥的方法,以确保人们能够继续吃吃喝喝,这样食品公司就可以从中获利

自1920年代起,一些像可口可乐的公司就把自己和运动绑定在一起。他们的概念是只要你运动,你就可以多喝些汽水了。但如我们所见,事情并不是那样的,事实上,要消耗一罐汽水所产生的额外热量是非常非常困难的。

目前各国都面临着肥胖带来的各种问题,我们不应该把少量的运动和过多地社区热量相提并论,卫生署决策者们真的应该把改善饮食环境列为优先处理事项,帮助人们去选择更健康的食物。

通过运动减肥并非不可能,只是会困难很多,而我们也必须知道那是怎么一回事。如果你真的要去健身房燃烧掉所有热量,就会花上你更长的时间,并且需要投入更多的精力。但你在五分钟内吃下的一块比萨就能让你的努力化为乌有,这个对比量实际上是非常惊人的,而大多数人却没有完全意识到这一点。

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