益生元和益生菌是两种可以有益于消化系统的“营养增强剂”。大多数人可以通过健康饮食获得益生元和益生菌的好处，而不需要服用补充剂。

益生元是一种天然的、不易消化的食物成分，可促进肠道内有益细菌的生长。它们存在于高纤维、全麦食品以及你意想不到的食物中，比如香蕉、洋葱、芦笋、洋蓟和大蒜。

益生元促进益生菌的形成，益生菌是在你的肠道中发现的有益细菌或活菌，益生菌可以恢复和改善胃肠道健康。

你需要益生菌补充剂吗？

一般不需要服用益生菌补充剂。包括益生菌在内的任何种类的膳食补充剂都没有像传统药物那样经过美国食品药品监督管理局的测试，这意味着你不知道自己得到了什么。虽然益生菌补充剂经常被作为治疗某些胃相关疾病的药物销售，如肠易激综合征、腹腔疾病和便秘，但目前还没有很多关于益生菌补充剂对这些疾病的益处的结论性研究。

有几组患者可能从益生菌补充剂中受益。包括溃疡性结肠炎患者和抗生素引起的腹泻患者。任何有胃肠道问题的人在服用益生菌补充剂之前都应该和咨询他们的医生。

吃高纤维饮食除了促进身体形成益生菌外，还有许多健康益处。例如它降低胆固醇，调节血糖，帮助控制体重。吃高纤维食物时，要多喝水以避免便秘。

以下是如何增加饮食中的纤维含量的饮食习惯：

·选择全麦面包，每片含2到4克膳食纤维。

·每次食用含至少5克膳食纤维的谷类食品。

·选择生的水果和蔬菜代替果汁，并把果皮吃掉。

·在汤、谷类食品、烘焙产品、意大利面酱、绞肉和砂锅中撒上麸皮。

如果你有胃部问题，一定要去看医生，而不是尝试用补充剂自行治疗。