本文专家:杨超，医学博士，火箭军总医院主治医师。

本文审稿:陈海旭博士，副研究员，解放军总医院南楼临床部、老年疾病国家临床医学研究中心、老年医学研究所

近日，知名投资人薛蛮子在众多感触下写下《告全国低头族同胞书》，讲述自己“低头”8年，每天4-6小时，导致严重颈椎间盘突出，双腿突然无力行走，甚至要换上一截人工骨头。

以此告诫“低头族”们，一定要自律，警惕长时间使用手机引发的颈椎问题。

你是不是感觉，日常生活逐渐被数字产品“侵蚀”，玩手机的时间明显增加？

根据德国最新调查显示，我国公民每天玩手机3小时，仅次于巴西。可以说，每天除了工作、吃饭、休息，一多半的时间都在玩手机。

什么是“低头族”？

低头族，英文是Phubbing，由澳大利亚麦肯和Macquarie大辞典联手精心杜撰而来，形容那些只顾低头看手机而冷落面前亲友，无论何时何地都作“低头看屏幕”状，想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满的人。

低着头是这些人的一种共同特征，他们的视线和智能手机，相互交感直至难分难解，在国内被形象地叫做“微信脖”或“手机脖”。

“低头”有哪些危害？

1、颈椎病年轻化

近日，欧洲脊柱协会发表声明称：“低头族”是现代全球性的慢性疾病！

长时间低头玩手机是在“谋杀”你的颈椎，这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一，必须高度警惕。

颈椎退变本身不是疾病，有时甚至是机体对于环境的适应性改变，但是“低头族”却加速了颈椎病的发病进程，年轻人的得病率越来越高。

2、严重影响睡眠

手机（和其他数字设备）发出的蓝光可能会抑制褪黑素的产生，缺少这种激素会导致睡眠-觉醒周期紊乱，严重伤害睡眠，而较差的睡眠（包括低质量或不足的睡眠）是肥胖、糖尿病、心血管疾病和抑郁症的诱因。

3、降低效率

每天长时间接触电视及电脑，过度刺激大脑，会使注意力不集中。

4、损害视力

长期低头玩手机的人，颈部肌肉无法得到休息，颈部神经和血管也受到挤压，除了影响视力外，还很容易引发白内障。

5、肌肤老化

低头易产生皱纹，造成皮肤衰老。

6、人际关系淡漠

同事、朋友、亲人之间的话题越来越少，人与人之间的感情正在降温。

拿什么拯救“低头族”的颈椎？

1、睡前两小时关闭智能手机

持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，打乱睡眠规律。

2、多参加户外运动

拓展视野和兴趣，闲暇时多参加集体活动和户外运动。

3、训练康复颈部后侧肌群

如果颈椎不舒服，建议通过静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度力量进行对抗。

不做低头仰头的大幅度动作，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，重复做5-7次。