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白天久坐10小时:每天10000+步也没用
2017-03-28 12:48:28  出处:快科技 作者:小路 编辑:小路   点击可以复制本篇文章的标题和链接

气温渐暖,很多人开始走出户外锻炼身体,甩掉身上的赘肉。但是每天的活动量达到多少才足够呢?

60年代早期,日本吉城旗野博士提出过一个锻炼标准“每天10000步”,随后这一标准被很多健身爱好者所遵循,也促成了计步器的流行。

那么,每天10000步到底能够起到多大作用?

对此,国外专业教练Jenny Hadfield回答认为,10000步是一个普遍标准,但实际效果还是需要因人而异。

Jenny Hadfield指出,如果你每周跑3次2-3英里(约3.22-4.83km)外加在其它日子做交叉训练,那以每天10000步为目标将会是个有益的目标。

如果你是个平均每周跑3-4次4-6英里(约6.44-9.66km)外加做几天高强度交叉训练,且有一份让你到处走动的工作。那么,你的日平均步数往往就要超过10000步。所以,反而应当适当休息,让身体恢复。

然而,如果你是一个久坐工作者,那么每天10000步的标准则并不能很好的锻炼身体机能。

德州大学西南医学中心研究小组发现,坐着的单位时间与你从相同跑步量中受益的8%相抵。换言之,如果你早上跑1小时,然后白天坐10小时,那你早锻炼的健康受益中会失去约80%。

因此,对于久坐工作者来说,需要利用碎片时间来延长自己的活动时间,比如每隔一小时起身活动5分钟,打电话时来回踱步,上下班走步行梯,步行回家等等

白天久坐10小时:每天10000+步也没用

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